汤圆怎么吃不发胖(怎么吃才能不发胖)
腰间的小赘肉还在提醒你春节假期刚过,
正月十五元宵节就又来了,
老天爷这是让人胖完三斤又三斤的节奏啊!
为啥每到佳节胖三斤?
还不是因为中国人太爱吃,
几乎每个节日都配备了一款美食。
作为元宵节的特供美食——汤圆,
它的热量有多高?
怎么吃才能不发胖?
小康康这就告诉你!
汤圆热量排行榜
减肥时之所以不敢多吃汤圆,归根结底还是担心它热量太高。就怕没吃几口,就已经相当于一碗米饭下肚了。为此,小康康特意将常见的汤圆热量找给你,让你做到心中有数。
数据来源于:薄荷网
汤圆热量高,减肥的你怎么吃?
元宵节,不吃点儿汤圆总觉得缺乏仪式感,像平时一样随意吃了又热量太高。就没有什么两全其美的法子吗?有!小康康这就为减肥的你支几招。
01
汤圆品种需精选
对于减肥的胖友们来说,选择汤圆一定要慎重,热量和份量都要考虑。购买汤圆时,一定要仔细看下包装上的营养成分表,推算下热量,尽量购买热量较低的汤圆。即使是不需要减肥的人,也不应该过多食用,一般建议健康的成年人一餐吃乒乓球大小的汤圆不要超过5-6颗,而老人和儿童应该酌情减少。
参考自:《中国保健营养》杂志
02
水煮汤圆热量低
选择好汤圆的种类了,怎么做也很关键!常见的汤圆制作方法不过水煮或油炸两种。但是炸元宵会增加汤圆的油脂,造成热量上升,所以,还是应该选择水煮的方式比较好。而且,避免用甜汤等煮汤圆,这样会增加糖分的摄入,增加汤圆的热量。
03
减少其他食物摄入量
汤圆的主要原料就是热量颇高的糯米粉,如果吃汤圆的同时,又吃了不少其他食物,难免摄入热量过多。不如直接把汤圆当做主食,再适当减少其他食物的摄入量,避免脂肪囤积。
04
汤圆最好中午吃
什么时间吃汤圆也有讲究!早晨时,消化功能最弱,而汤圆粘性强,不易消化,所以早餐时吃汤圆会增加肠胃负担。另外,糯米制品在胃里需要的消化时间较长,如果晚餐时吃容易引起胃胀等情况,还可能影响睡眠。所以,汤圆最好安排在午餐食用。
05
自制汤圆热量低
无论是超市里的速冻汤圆还是外面现做的汤圆,都可能为了追求口感,提高保质期而添加一些糖和猪油。摄入过多的糖不仅会增加热量摄入,还可能导致皮肤老化、容易疲倦等问题,而猪油也是发胖的一大原因。所以,不如尝试自己在家做汤圆,不仅能保证热量不超标,食品安全也比较有保障。
有了这份汤圆食用攻略,
小康康相信你会度过一个
不发胖的元宵佳节!
那就先祝你元宵节快乐啦!
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