减脂餐怎么吃不用挨饿也能瘦下来（减脂餐简直惨7天有效瘦身减脂食物）

哈喽！宝子们，晚上好哇！

减肥计划都开始了吗？

千万别等天热了再减肥，天能一下子热，你能一下子就瘦吗？

现在就是减肥的黄金时间，减一个月正好到露肉的季节。

经过过年期间的大鱼大肉，宝子们一想到要开始吃减脂餐可能会觉得很痛苦。

But！减脂餐≠简直惨。

绝不是过午不食或蛋白质减肥，更不仅限于寡淡的沙拉、毫无食欲的水煮菜。

减脂餐要吃对吃好，才能健康减肥哟！

首先大家要知道一点，健康有效的减脂餐公式必须是：

优质碳水 优质蛋白 膳食纤维 维生素

那么问题来了！公式里的这些都是哪些食物呢？今天唯蜜瘦来给大家列个减脂食物表，大家可以根据减脂食物表自行搭配每一餐！

在每餐7分饱的前提下，照着吃，7天就能有效瘦身哦~

优质碳水，也就是我们常吃的主食。

但减肥期间，主食也分有利于减肥和不利于减肥的。

有利于减肥的则是杂豆、粗粮、薯芋等，不利于减肥的就是米饭、包子、馒头、稀饭等精致碳水。

米饭、包子、馒头这些因为营养素单一，且升糖快 不是很利于减肥。

而杂豆、粗粮、薯芋类因为含有更多的膳食纤维、矿物质，在体内消化吸收的过程中，血糖反应更低，饱腹感也会更强，所以是很利于减肥的。

但这里并不是说米饭、包子、馒头这些完全不能吃哦，减肥期间最理想的主食是粗细搭配，比如减少一半米饭，用粗粮、红薯、土豆等代替。

优质碳水食物选择：

优质蛋白，这个就很好理解啦！大家应该都知道是肉肉吧~

千万不要为了减肥不吃肉宝子们，如果你还认为吃肉会让你胖，那这误会可大了~

顿顿红烧肉、烤肉的日子肯定会让你日渐圆润，但只要合理地进食，按照小V给大家的优质蛋白来选择，并不会增大发胖的风险。

但你要是为了减肥完全拒绝肉肉，也许你会瘦，但你满脸的胶原蛋白也会流失得更快，一旦恢复正常饮食，反弹也超快！

优质蛋白食物选择：

膳食纤维！哈哈，就是我们的蔬菜和水果啦~这里我们先讲蔬菜。

把水果和蔬菜统称为膳食纤维，是因为这两种食物都含有大量的膳食纤维。

而膳食纤维对减肥的作用，也是妙不可言~

现在的人因为长时间久坐，运动时间少，加上减肥期间饮食量减少，排便会变得越来越费力。

而膳食纤维的作用就是在肠道内不断地吸水膨胀，最多能吸收超过自身重量10倍的水分，这样就能让大便变松变软，更容易排除。

同时膳食纤维还能直接刺激我们的肠道蠕动，多重作用下，就能帮助我们促进排便，而减肥的关键点，也是能把体内多余脂肪垃圾排除体内。

So，膳食纤维食物选择如下：

当然，除了淀粉类蔬菜，一切绿叶蔬菜都是可以吃的，并不仅限于上图中的选择。

毕竟唯蜜瘦可以毫不夸张的说，绿叶蔬菜，吃多少都不会胖。

要说到水果啦，因为水果中除了膳食纤维，维生素的含量也很高，而维生素也是人体所需的几大营养素之一。

不过因为有些水果含糖量高，并不是所有的水果都是可以在减肥期间多多益善的。

低糖水果的选择如下：

最后别忘了，这个减脂餐万能公式的前提是：少油少盐少糖。

清淡的饮食不仅仅是有利于减肥，对身体健康也是极好的！很多常见疾病都是因为日积月累的重口味食物导致的哦~

好啦！今日份科普就到这里啦~木嘛！

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