健身减肥的时间段几点最好(最佳的健身减肥时间是几点)

我是一名国家二级运动员,也是一名健身减脂教练,专注于减脂塑形。

一直有小伙伴问小杨教练什么时间段最适合健身减肥?小杨教练一般先会说:你什么时候空就什么时候锻炼;或者说:你什么时间段能坚持就什么时间段运动。一般问这样问题的小伙伴大都是一天任何时间段都有空,那小杨教练就来针对问题回答一下。

健身减肥的时间段几点最好(最佳的健身减肥时间是几点)(1)

上午、下午还是晚上?一天中什么时间段健身减肥最好呢?很多有过经验的小伙伴都有各自的观点。我们经常会听到,早上锻炼好,早上是一天精力最充沛的时间段,也有人说早上空气不好,晚上锻炼运动表现更佳。他们说的对吗?事实是这样吗?小杨教练来分析一下。

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早上运动

很多人喜欢早晨运动一下,小杨教练也喜欢,不管是力量训练还是有氧运动都可以,早晨锻炼有利于提高一天的新陈代谢效率,提高一天的精神气,让你一天都精力充沛(中低强度的运动)。

一般在早餐前运动,喝点温水即可,有低血糖的小伙伴可以稍微吃一点食物。人体经过一晚上的消耗,身体中糖原已经消耗了一部分,这个时候运动锻炼,身体会动用更多比例的脂肪来代谢分解,为我们人体提供能量,长期坚持有利于控制体重、保持身材,降低体脂。

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要注意的是,早起做运动,休息了一个晚上的身体难免会有些僵硬,在运动前必须要热身,以免运动中受伤,为了保证接下来一天的工作,早上运动的强度不宜过大,以中低强度为主。

不适合早起有困难的小伙伴(不易坚持)。

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下午运动

也有一部分小伙伴会选择下午健身,我也有段时间下午健身。这个时间段身体处于最佳状态,健身减肥的效率也是相对比较高的,如果你早上起不来,晚上运动又容易导致失眠,你可以尝试下午健身。

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但是这个时间段并不适合大部分人群,因为大部分人这个时间段要么在工作上班要么在学习,除非是自由职业者,一般人长期在这个时间段健身减肥有点不现实,要根据自己的实际情况而定。

晚上运动

晚上锻炼是大部分的选择,这个时间段相对来说大家有时间,因为白天一般是工作或者学习。晚上运动既能保证运动的安全和效率(身体状况和运动表现都比较好,体力劳动者除外),又能帮你缓解一天的精神压力,可以消耗一天中盈余的卡路里(运动过后最多补充点蛋白质,不像早上和下午运动,运动完饿了,午饭和晚饭容易吃多)。

晚上锻炼尽量要在晚饭过后1小时开始运动,不然影响食物消化;睡前1小时避免运动,以免神经过度兴奋而影响睡眠。如果是夜跑的话,要注意安全,特别是年轻女生不要单独夜跑。

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不管是什么时间段运动,都要注意以下3点

1、找到适合自己的运动时间

其实运动最重要的不是时间段,而是你要坚持运动,不然什么都是空的。要想健身减肥效果好,坚持训练才是王道。这时候选择时间段就很重要了,安排一个适合自己能让自己长期坚持下来的锻炼时间段,对想要的健身减肥效果是有很大帮助的。

不管是早上、下午还是晚上,选出适合自己的作息时间,自己能够接受并喜欢的时间安排,这样也可以让时间问题不再是你“没有时间运动”的借口了。

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2、固定时间运动

固定时间运动,更能让我们养成规律运动的习惯。我们身体也是有记忆的,经过了一段时间持续有规律的在固定时间运动后,每到这个时间段,身体就会明确的感知到要健身运动的信号了,从而能更好地提前准备和适应接下来的一系列运动,是运动锻炼效果最大化。

很多专业运动员也会按照这样的原理来,为了比赛中发挥更好,他们会尽可能的选择与比赛时间差不多的时候进行高强度训练。

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3、你所选择的时间段要高效锻炼

现代社会,大家都生活在快节奏中,我们做所有的事情都要讲究效率,健身运动也不例外。所以,最理想的健身运动模式是在你所选择的时间段内高效率、高质量的完成运动训练。

那么如何能够保证高效率和高质量呢?这就要取决于你个人在日常运动锻炼中的状态和运动表现,要了解自己在什么时间段的状态是最佳最巅峰的,尽量安排在你状态最好的时间段,尽可能避免在状态不佳的时间段运动。

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总结

总之,健身减肥时间一定要按自己的实际情况(工作、学习、生活)而定,如果在健身一段时间之后感觉精神很好,食欲也不错,睡眠质量也提高了,说明你选择时间段是适合你的。因为只有适合自己的才能坚持下来,才是最好的。如果你选择的时间段都不能坚持下来,那么任何时间运动都没有意义了。

感谢阅读,我是减肥教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~

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