有没有不运动就能涨步数的方法（别再刷步数了有人日走3万步）

今天你走了多少步？

“走路”渐成市民的运动新时尚，

随着各种可穿戴设备和社交软件的普及，

“晒步数”成了现在微信朋友圈的新潮流。

为了拼排行！

很多小伙伴日走万步甚至几万步。

没有最高，只有更高！

商报君看了一下自己排行榜，

居然有人刷了4万5千步......

而且，只要走上10000步了，

就可以做善事了，

是不是觉得自己的境界立马上升一大截！

但是！

有骨科专家指出，

走路运动虽然有利于健康，

但运动要掌握适当方法，

一味大量走路或会损伤腿部。

据了解，这种可穿戴设备会有相应的计步软件，微信运动、咕咚、乐动力等多款手机计步软件也在兴起中，市民只要一走路，计步软件就会计算步数。

为完成走路任务，不少市民“一起床就开始走路”。在中心区上班的覃小姐买了一块小米手环后，她形容自己的生活“就是在完成走路任务”。

计步软件在记录步数后,还会自动生成排行榜，并通过社交机制晒出排行榜，朋友之间可由此查看自己每天的运动排名。在微信运动排行榜中，如果有人成为第一名，排行榜页面就会换成优胜者的图片，对不少市民来说，这意味着荣誉~

“排行榜”让一些小伙伴陷入“狂走几万步”的“魔圈”

虽然日走万步让覃小姐觉得有成就感，可是万步在排行榜中“根本不算回事”。覃小姐说，有时候一起床，发现已经有朋友完成了万步任务，到晚上走了2万步、3万步的朋友并不在少数。有的朋友为拼排行，中午休息时间都在外面走路。

退休在家的刘女士很在意自己的走路排名，能挤进前几名会让她很兴奋。刘女士说，她经常为了排名靠前，一走就是两小时，不过她也有反思：“为了拼排行榜走路，有点违背当初健身锻炼的初衷。”

日走3万步断了大腿骨

“朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动市民运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。”深圳市人民医院骨关节科博士王华指出。

王华透露，近期，骨关节科收了一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......

“其实疲劳骨折并不少见，在军队训练中发病率较高，国外报道为31%，国内报道为16.9%，尤其在长跑、越野训练等超负荷训练中。篮球、足球、网球、田径、体操运动员和芭蕾舞演员也会发生。”

不是所有人都适合“日行万步”

王华说，每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

这些人也不适合“拼步数”

糖尿病患者、心血管疾病患者、关节疾病患者

而对于健康人群来说，走路健身也是大有讲究的！你知道吗？你的走路速度还影响着你的寿命！研究发现：“普通人的走路速度是0.9米/秒；走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加；

走路速度≥1米/秒的人，寿命较长；因此！快走才能达到健康长寿的目的！

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。

减少药物服用量

据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

抵御乳腺癌

《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

减少中风风险

研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

防老年痴呆

意大利学者召集749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

节省健身费用

成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用，还能省去健身的费用。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

快走的正确姿势

专家提醒，快走虽然好处很多，但也需要有正确的姿势。

速度：每分钟120～140步／跑步机速度约6左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

上半身：快走时，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身：下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

快走应注意的问题

挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，就会增加脊柱和腰部负担，这样就不能达到最佳运动效果。

自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐一定要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，在行走的时候要积极使用全身肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

大家一定要注意，行走的速度要根据自身的体能状态定，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。坚持每日30分钟，一次走完，当然，你也可以根据个人时间分几次累计来完成。

大家都动起来吧！

不要盲目的“拼步数”，

在上班或回家的路上，

有意识地加大、加快步伐，

将运动融入生活、增加热量消耗，

更能够健康瘦身噢！

来源 深圳商报、扬子晚报、人民网

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