腰突康复要领（腰突朋友看过来）

在我的上一篇文章，我写了腰间盘突出患者第一周的康复锻炼方案，练完之后，后台有很多朋友表示已经好很多了呢！也有不少朋友私信我表示感谢！这让我也很欣慰，这也是你们坚持锻炼的成果！

腰间盘突出不可怕，只要科学锻炼，都能妥妥的！

不记得的朋友可以直接翻看下方链接查看方案哟：

【李明威运动康复】腰间盘突出有效康复训练方案，无需再辛苦查找，这些方法就够了】

今天这篇文章，我来给大家继续分享，第二周开始应该做哪些训练。

如果你觉得第一周的训练你已经觉得很轻松了，便可以开始第二周的锻炼；但是如果第一周的锻炼你还没掌握好没有做好，也无需着急，慢慢来。

当然你也可以把第一周和第二周的方案穿插着进行，但要保证的是做一个动作都要正确，不能靠蛮力完成，做适合自己能力的动作。

一 泡沫轴放松大腿前侧、外侧、内侧、臀大肌。每个部位滚2—3分钟。

左右两边都需要做。

视频链接：泡沫轴放松大腿前侧、外侧、臀大肌

二 拉伸臀大肌、腰方肌、内收肌。

每个动作拉伸30秒钟，拉伸两次，左右都要做。

视频链接：

拉伸臀大肌、内收肌、腰方肌

三 自我拉伸小腿后侧、大腿后侧、髂腰肌。

每个动作拉伸30秒，拉伸两次。

视频链接：

自我拉伸小腿后侧、大腿后侧、髂腰肌

四 正确练习小燕飞锻炼腰背肌

小燕飞其实是一个不错的动作锻炼腰背肌肉，这也是医院里很多医生建议你去做的，但是，如果这个动作你做错了，相反会损害腰椎，更加腰痛。

我们来看一看视频讲解，应该如何正确来做。

视频链接：

正确练习小燕飞，错误的练习会让你更腰痛！

下方图片是平板支撑，对锻炼腹部肌肉腹横肌很有帮助。

五 麦肯基疗法伸展腰椎，释放腰椎间盘压力。

麦肯基疗法是康复腰痛很好的方法，还能降低腰间盘后突的压力，我们来具体看一看小视频分析。

视频链接：

麦肯基疗法康复腰间盘突出

好的，你学会了吗？大家如果有什么问题，可以再评论区或私信我留言。

本专栏专门康复腰突问题，只要你跟着方案坚持锻炼，一定会得到很好地康复，祝大家的老腰越来越年轻！