冬天减肥效果翻倍选对主食很关键（3个建议帮你应对）

前段时间有朋友跟我说，冬季减肥太难，一下车感觉冷风嗖嗖，不管不顾的冲进一家饭店，吃了一碗热气腾腾的板面才罢休，后悔留到吃完再说。

还有网友感慨:冬天不吃饱不会感觉可怜的像卖火柴的小女孩一样吗。。。

接着有人回复:

会啊！！！可是胖了会觉得自己像卖火柴的老大娘啊！！！我有什么办法啊！！！

像网友说的，冬季一不小心就容易饿着哭，但是又不想胖着笑，那怎么办？

冬季减肥的好处

1. 提高基础代谢率

冬季的低温刺激，很容易促使甲状腺素、去甲肾上腺素、肾上腺素分泌的增加，能量代谢增强，直接或者间接影响基础代谢的能量消耗。

2.能量消耗增加

环境温度比较低，容易引起人体能量消耗的增加，一般情况下，能量消耗增加5%~25%。

你看，同样的方式减肥，仅仅是环境的改变，能量消耗增多了，所以，这对于减肥的小伙伴来说是一个福音。

3、增加脂肪的消耗

虽然说碳水化合物是人体最经济的能量来源，但是天气冷的时候，可促使脂肪代谢酶活性增加。

冬天减肥这么多好处，但是依然改变不了“饿”、“冷”、“馋”的事实怎么办？

1、不节食，选择正确的减肥方式

由于季节的特点，本身能量推荐摄入量就要在平常的基础上，增加10%~15%。

如果节食，很容易出现热量摄入不足，维生素，比如B1、B2、烟酸、Vc等的摄入不足，导致营养不良。

因此，在限制总能量的前提下，应该最大限度的保证饱腹感、营养素的摄入。能量缺口不超过500千卡为宜。

2、饮食搭配要合理

注意增加粗杂粮的摄入，减肥的时候，可以选择低碳的方式，也就是碳水化合物的供能比＜45%，但是不能过度限制。

• 增加优质蛋白的摄入

比如，低脂肪的禽肉、牛肉、蛋类、鱼类、豆制品的摄入。

这一类的食物，不仅含有优质的蛋白质，可以增加饱腹感，所提供的氨基酸，比如蛋氨酸、酪氨酸还可以提高机体耐寒的能力。

• 注意保证一定量的新鲜蔬菜和水果

新鲜的蔬菜、水果可以提供一部分的胡萝卜素、维生素C、镁等，这一类维生素属于抗氧化维生素，可以提高人体的耐寒能力。

• 增加奶类的摄入量

奶类和奶类制品，不仅钙含量丰富，而且吸收利用率高，天气冷的时候，肾脏的泌尿作用增强，很容易导致血钙、锌等的不足，体内钙营养水平明显不足。

• 足量饮水

天气寒冷的时候，很容易对热气腾腾的食物产生浓厚的兴趣，其实一方面是天气寒冷使得人体对水的需要量增加引起的。

因此，每天要保证足量的饮水，中国居民膳食指南出，每天饮水量要达到7~8杯，可以分配在一天的任何时候，每次200毫升左右。

当然了，减肥的时候，还是应该少喝或者限制含糖饮料的摄入。

3.合理选择零食，应对冬季“馋”

很多人容易在下午或者下班的时候饿，那么可以选择一些低能量、营养素密度高、耐饿、饱感强的食物。

比如，一杯温热的牛奶或者豆浆，一小块牛肉干，一两片面包、一小把坚果、容易携带的水果等等。

另外，冬季减肥，还可以搭配适量的室内活动，或者部分室外活动，保证睡眠质量，相信您在春暖花开的时候，就可以脱掉厚厚的脂肪，露出小蛮腰灿烂的绽放。

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