开合跳能瘦三角肌吗（站着就能把肥给减了）

提到帮助减肥的高效动作，很多人都会首推波比跳。但波比跳的强度实在是太大了，很多人都做不了2~3组就会感觉心脏快要爆炸，浑身接近力竭。

对于波比跳这样的动作，很多人在做第2次第3次的时候，心里都会发怵，不由得开始抵触这个动作。当每次做这个动作就像上刑一样，如此一来也就不自主地降低自己的运动强度，导致自己无法完成计划中的组数和次数，继而降低你的减肥效果。

相比而言，还有一个动作也是被很多人所忽略的高效减肥动作，那就是开合跳。相信看到这里很多小伙伴都会保持一个怀疑的态度，因为波比跳毕竟是一个比较复杂融合的动作，但开合跳只是在原地跳起开腿甩手的动作，这样的一个动作真的能够帮助减肥吗？

当然是可以的。

虽然开合跳的动作比较简单，对你的运动体能要求看似也较低，但是它确实能够帮助你减肥。而且只要方法得当，开合跳的燃脂效率也远高于慢跑。

开合跳也是一种有氧运动，它能够很快地提升你的心肺功能，从而提高自己的体质和体能。相比波比跳而言，开合跳所需的场地更小，甚至只需一块常规地砖大小，对装备的需求也更简单，甚至连瑜伽垫都不用买了。

是不是很开心？

在日常训练前，很多人也会做到开合跳这个动作，但是它也只是以一个热身动作的身份出现，并没有把它作为一个专项训练来对待。

在做开合跳的时候，它也能够很快地提升你的心率，当我们的心率达到较高状态时，燃脂的效率也是最佳的。

虽然开合跳看起来只是在原地开腿甩手，但实际上它是一个全身参与的动作。一个开合跳动作需要你的手，腿，核心高效参与其中，训练怎么会不高效？

开合跳这个动作看似简单，实际上当你做一组的时候，你就会发现坚持3分钟都是非常困难的事情。

当然，这对于一些不经常运动或者体能差的伙伴们来说，开合跳的门槛也并不低，所以在起步时期最好是降低你的运动强度和时间，如果你一次只能最高跳3分钟，那么可以试着每组跳2分钟，每天可以坚持做6-8组。

那么开合跳都有哪些好处呢？

开合跳能够锻炼和增强我们的腿部肌肉力量，还能增强膝关节和踝关节的韧性。相比传统的有氧训练而言，开合跳也可以减少你在大幅度有氧训练当中肌肉的流失。

虽然上面我们提到了，它并不需要你投资一个瑜伽垫，但是并不代表你不需要任何装备。

首先准备一双比较合适的鞋子是非常关键的，因为只跳1~2分钟，你并不会感受到你的脚踝和足底有多大的冲击力，但是连续跳多组，那么它对这些部位的冲击也是不容忽视的。

选择一双弹跳性比较好的鞋子，像一般的运动鞋，只要合脚都是可以的。另外在运动的时候一定要保持全程处于腰背挺直状态，眼睛目视前方不要过度仰头也不要低头，保持你的双手放在大腿两侧。上跳的时候双手向上打开，完全伸展，双腿也要完全伸展，在落地的时候手脚，并拢回拢姿势。

当然，开合跳也被很多人诟病说跳完之后膝关节有些疼痛和不适感，那么这时候就要注意你跳的方式是否正确。

任何需要动用膝关节的动作，都要保持你的膝关节不要内扣或过多外展。因为这是完全背离膝关节的生理方向的，这样只会给它一个反向的力导致它加大受伤风险。

对了，对于体重较大的伙伴们来说，最好还是先不要选择这种类似的剧烈运动，因为对膝关节的负荷比较大。而选择骑单车，或者游泳则是一个不错的备选方案。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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