俯卧撑怎么练习胸肌和背部（9个不同强度的俯卧撑）

俯卧撑是我们最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。

标准俯卧撑，可以很好的刺激到胸部肌肉，双手打开与肩同宽，俯身向下，感受胸部发力，再起身支撑。上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，可以训练到胸肌的下部和上部，可以让你的胸形变得更好的。

除了对胸部的刺激外，更多变式的的俯卧撑，还可以同时刺激到腹肌部等肌肉，下面给大家分享9种不同强度的俯卧撑，可以同时训练到不同的部位。想要了解更多俯卧撑的做法，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“俯卧撑”，在动作库里进行搜索，有详细的介绍和视频演示。

俯卧撑1

俯卧撑2

俯卧撑3

俯卧撑4

俯卧撑5

俯卧撑6

俯卧撑7

俯卧撑8

俯卧撑9

健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！

关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！