基础俯卧撑训练方法（俯卧撑动作的健身效率不容小觑）

导语:虽然说在健身运动选择当中有经典的固定器械运动，也有自重训练运动以及自由重量训练运动。三者训练各有各的好处，每个健身人士会根据自己的情况选择真正适合自己自己真正喜欢的运动方式。但是抛开个人喜好来说的话，自由重量在其中的优势还是会更多一些的。首先方便随时随地进行训练，这个优势就已经非常重要了。在自由重量方面，俯卧撑动作是非常具有代表性的一个动作，一个人尽皆知，即使不锻炼也清楚的动作。那么我们的俯卧撑训练是否是标准的呢？不妨了解一下标准的俯卧撑应该如何做，我们通过起始动作以及俯卧撑动作撑起动作详细的分析。或许你就知道如何完成标准俯卧撑训练，如何从中获得训练效益了。

一、对一个标准的俯卧撑动作进行分解，全面地帮助你完成俯卧撑练习

1、起始动作

首先，身体需要在地面上呈俯卧的姿势，此时双手自然的张开即可。保证手指的指向是正前方，并且保证手稍微向内旋，手臂伸直。此时手臂和地面是90度，垂直状态将你的上半身撑起来，头需要自然的抬起，此时我们的眼睛视线刚好落在双手的手指上即可。

肩膀需要微微张开，并且需要将肩胛骨收紧，挺胸将双腿绷直，此时双脚并拢。早间撑住地面，撑起下半身，在姿势方面有什么要求呢？从侧面看的话会发现身体各个部位是在一条直线上的，从上面去看的话会发现只有双手以及脚尖接触的地面。

2、俯卧动作

了解了起始姿势之后，保证动作不变，然后将小臂弯曲，并且这个时候大臂和身体是45度夹角，自然的向后方延伸。

让上半身慢慢地向下降，直到胸部几乎能够贴到地面上的时候停止，可以适当地暂停，这个时候保持这个姿势大概三秒钟左右。能够更好的刺激到目标肌肉，整个过程当中都应该配合缓慢的吸气。

3、撑起动作

直到胸部肌肉能够贴在地面上之后，利用胸部肌肉以及三头肌迅速的发力，将上半身撑起来，这个时候身体会回到刚开始起始动作的姿势，在整个过程当中，健身人士都是处于缓慢的呼气状态。

4、动作总结

不论是起始姿势，还是俯卧动作，亦或者是撑起动作，都应该保证身体始终是在一条直线上的，而且在整个过程当中只有两个手臂在改变姿势。

过程当中需要感受手臂以及胸部肌肉的发力，肩膀，腰，背部和腿部，在整个过程中都是绷紧不变的状态，同时在训练时需要配合正确的呼吸。

二、俯卧撑训练动作有多种训练形式，根据自身的情况合理的选择

很多人在俯卧撑训练时只知道常规的标准俯卧撑，其实俯卧撑有多种形式，难度也不太相同。如果我们是初学者，各方面的力量不够，是可以选择简单的俯卧撑的，比如上斜俯卧撑以及跪姿俯卧撑的难度就比较适合新手。

如果我们有了一定的经验，发现标准的俯卧撑的难度已经不足以满足自己肌肉的增长，那么这个时候可以了解难度较高的动作，比如说单手俯卧撑，下斜俯卧撑动作等动作。

通过不断的改变，能够全方位的刺激到胸部肌肉，能够满足各种运动水平的健身人士，是一个非常好的运动选择。

结语:以上就是关于俯卧撑训练动作的一些简单内容，我们想要通过该训练动作获得理想的训练效果，首先要知道标准的动作是怎样的，通过每一个阶段进行划分，进行详细的了解，有利于大家充分的认识该训练动作。其次，我们也可以了解多种难度，多种方式的俯卧撑训练，根据自身的情况合理的选择，并且给予目标肌肉新的刺激，让目标肌肉茁壮成长。