经期一定要注意这些（女性经期这5个注意事项）

月经是育龄期女性重要的生理现象。一个月经周期一般是21-35天，平均28天。月经经期一般是2-8天，平均4-6天。月经量为一次月经的总失血量，正常为20-60ml，超过80ml为月经量过多。月经血呈暗红色，除了血液外，还有子宫内膜碎片、宫颈黏液及脱落的阴道上皮细胞。

一般月经期无特殊症状，但经期由于盆腔充血及前列腺素的作用，有些妇女会出现下腹及腰骶部下坠不适或子宫收缩痛，并可出现腹泻等胃肠功能紊乱症状。少数可有头痛及轻度神经系统不稳定症状。

在女性月经期这个特殊的时期，有哪些注意事项呢？

一、经期洗头、洗澡注意事项

有的女性可能还以为经期不能洗头洗澡，其实是可以的，只是洗头洗澡要注意以下问题：

经期洗头、洗澡，一定要注意把握好水温。水温不要太烫，以免烫伤，但是也不要太凉，以免洗后感冒。

经期洗头后，最好是能够用吹风机及时将头发吹干，如果晚上洗头，不要在头发未干时上床睡觉。

经期洗澡建议淋浴，不要盆浴。经期宫颈口处于微微张开的状态，如果洗澡采取盆浴的方式，那么很可能会导致逆行感染。

二、注意个人卫生，保持外阴清洁

在月经期间，要勤换卫生巾或者卫生护垫。在没有洗澡的那天可用清水擦洗外阴一次，以保持外阴清洁，防止感染。

私处清洗注意：先洗阴道口、尿道口，再洗肛周，注意不要来回洗，也不要采取先肛周，再尿道口、阴道口的方式清洗，不然这样很容易把肛周的细菌带入阴道，引起感染。

三、适当增加营养

女性在经期，要适当的增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。可以适当的多吃一些瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。

四、经期运动要适当，避免增加腹压及剧烈运动

现在还有不少女性以为在经期是不能做运动的，其实经期是可以适当运动的，适当运动不会危害身体健康，并且还有一些好处。

在经期，适当的运动有助于经血顺利排出，改善痛经，舒缓情绪等。经期运动以轻柔、舒缓、放松型运动为主，比如散步、简单的伸展等。像仰卧起坐、跳高、跳远等这些有增加腹压或剧烈的运动要避免。

经期运动根据自己身体情况调整，如果累了就停下休息，不必强迫自己继续。

五、不宜穿紧身裤

有的女性在经期为了防止侧漏，会穿紧身裤，其实紧身裤会影响血液循环，可能引起痛经或者加重痛经及经期不适。另外，紧身裤因不透气而容易导致一些病菌繁殖和入侵，增加妇科炎症等风险，因此，建议适当的穿宽松一些。平时也建议大家衣裤适当的穿宽松一些。