把这些训练技巧做到了英语 把这些训练技巧做到了

健身的人们都会有一个经历：就是将自己身体的力气锻炼没有了，连站起来的力气都没有，除了累之外什么感觉都没有。这种状况大多是在自己的练腿日，哪怕自己很积极的接受，但是效果却没有那么理想。也许你在训练过程中没有注意到动作的小细节，因此这些训练中的技巧往往直接关系到锻炼效果的好坏。

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为了更好的帮助健身者们更好锻炼自己的腿部，接下来就讲一些训练的技巧。

1.要清楚正确的锻炼腿部是很痛苦的

健身房中那些有着打桩机一般腿的肌肉猛男，也是从这个阶段走过来的。腿部是一个很大的肌肉群，必须要比锻炼其他肌肉付出的更多才可以，每一个训练对自己来说都是一个挑战。

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2.要懂得改变自己的训练计划

人身体是懂得适应的，肌肉也是如此。长时间同一个训练对肌肉的刺激也会大大减少，这就是所谓的“肌肉记忆”，因此最好每周都要改变训练计划。

3.将腿部肌肉分成一小部分来练

今天锻炼自己的腘绳肌，明天再锻炼自己的四头肌，等到了自己的大腿力量达到一定程度的时候就将这些肌肉放在一些锻炼。

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4.一定要进行深蹲

深蹲已经被所有健身者证实是锻炼腿部最好最有效地训练动作，如果不做深蹲就无法让自己的四头肌变强。虽然深蹲难度较高，但是对于促进腿部肌肉的增长效果是十分明显的。

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5.保证自己的劳逸结合

在训练完之后一定要保证充足的休息时间，因为肌肉不是在训练过程中增加的，而是在休息的时候增长的，充分的休息就能让在训练中受伤的肌肉得到充分的恢复生长。没有足够的休息也很容易导致训练过度，让自己的身体吃不消，严重的还会让自己的肌肉分解代谢。