久坐不动腰痛难忍6个方法帮你缓解（久坐不动腰痛难忍）

「二三十的年龄，七八十的腰」，打工人们在办公室一坐就是一整天，低头、弯腰、驼背、二郎腿，脊椎从没「直」过。

于是腰酸腰痛早已成家常便饭。

有时候弯腰捡个东西突然起不起来了，站起来突然小腿发麻，走路一瘸一拐，甚至严重到卧床翻身都很难……

阴雨、潮湿、寒冷等气候改变，也会常诱发腰部不适或加重。

另外，长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯腰、腰伤治疗不当等，都容易造成腰肌劳损。

下面就来聊一聊腰部不适的原因，以及如何减轻疼痛。

图片来源：站酷海洛

腰部不适常见的病因有哪些?

腰部不适不能称做疾病，只能算是疾病引起的一个症状。

引起腰部不适症状的疾病常见的有：

➊ 脊柱本身疾病：

脊柱直接或间接暴力所致的脊柱骨折、脱位；脊柱细菌性炎症，如结核性脊柱炎、化脓性脊柱炎；脊柱原发性或前列腺转移引起的转移性肿瘤；脊柱退行性病（中老年多见）；腰椎间盘突出症（青壮年多见）。

➋ 脊柱旁边的组织病变：

腰部常年累月的不正确姿势、体位、不当活动等所致的腰肌劳损；潮湿、寒冷环境引起的非细菌性炎症，如腰肌纤维组织炎。年轻人腰痛最常见的原因是腰部肌肉痉挛或劳损。

➌ 脊神经根病变：

椎管内肿瘤、椎间盘突出压迫脊神经根；蛛网膜下腔出血的血液刺激脊神经根。

➍ 腹膜后脏器、盆腔脏器病变：

肾炎、肾盂肾炎、肾肿瘤、肾破裂、肾积水、前列腺炎、宫颈炎、盆腔炎等。

大部分的腰部不适，可能跟不良生活习惯或疾病紧密相关，若出现长期、严重的症状，需要及时去医院进行专业治疗。

哪些方法可以缓解腰部不适？

引起腰痛的疾病有轻有重，需根据疾病系统治疗，治疗期间可采取以下康复措施进行缓解：

臀桥能增强我们的腰臀力量，减轻腰部疼痛。

弓步髂腰肌牵拉有助于预防运动时的下肢肌肉紧张，同时减轻久坐导致的腰椎负荷。

图片来源：站酷海洛

此外，你还需要注意以下几点：

➊生活上需卧床休息，而且最好是硬板床，减少腰椎的弯曲加重疼痛；

➋腰带固定；

➌平常多注意坐姿，久坐时最好背部紧靠椅背，时而起身活动或伸腰；

➍合理安排工作，适当休息，避免过度劳累及长时间同一动作姿势；

➎注意保暖，避免生活环境过度潮湿；

➏饮食上，荤素搭配，多食新鲜水果、蔬菜，避免过度肥胖。

看到这里，大家肯定有很多疑问：

腰一直治不好怎么办？

吃药可以缓解腰疼吗？

日常怎么保养腰部？

为了解决大家的疑惑，本期直播丁香医生邀请了上海长海医院骨科主治医师姜昊，来聊一下和「腰部不适」相关的内容。

3 月 10 日（周四）20:00

骨科主治医师 姜昊

腰部不适如何处理？

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姜昊医生就职于上海长海医院骨科，本硕博毕业于第二军医大学外科学，有多年作战部队工作经验，擅长创伤、四肢关节、颈椎腰椎损伤以及骨与关节、脊椎训练损伤与疼痛的治疗。

在这次直播中，你将听到以下内容：

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3 月 10 日（周四）20:00

骨科主治医师 姜昊

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