苹果不是减肥期最推荐的水果吗（经常食用这类水果能控制体重）

说起冬天的当季水果，

你们首先想到的是什么呢？

FitTime君脑海里可是立马浮现了：

汁水丰盈又酸甜适口的柑橘类水果啊！

现在就是一个柑橘类水果称霸市场的季节，

谁要是没在冬天吃上几斤柑橘类水果，

肯定都不好意思说自己是精致的猪猪女孩了！

柑橘家族

作为如此强大的柑橘家族，

哈哈哈哈，FitTime君也快被搞懵圈了。

果然水果圈普遍没节操，

而他们的「老祖宗」其实是这三位：

香橼（yuán）：佛手就是一种长得漂亮的香橼；

柚：大家都吃过；

宽皮橘：果皮和果肉之间很宽松。

冬天为啥要吃柑橘？

水分充足

柑橘类水果的果肉都是一瓣瓣的，

每瓣里面都塞满了细长的小囊泡，

每颗囊泡中都含有众多细小的汁液细胞，

这些细胞会随着果实发育而逐渐累积水分。

柑橘类水果的水分含量达到80%以上，

是解渴补水的最佳选择。

抗氧化宝库

柑橘类水果中含有大量的抗氧化物质，

在帮助人体补充营养元素的同时抵抗氧化，

以及病菌对身体的侵袭。

其中主要包括：

1、果酸和维生素A、维生素B：

能增强皮肤的抵抗力，

保持水分，减少皮肤干燥。

2、维生素C：

维生素含量能达到 20～30 mg / 100 g，

一个橘子几乎就能满足你一天所需的维生素C的含量。

3、维生素P：

又称芦丁，在橘子中含量很高，

能防止维生素C被氧化而受到破坏，

还有助对维生素C的吸收，增强维生素C的效果。

但它在体内无法自身合成，只能从食物中摄取。

柑橘类水果有助于减肥

巴西保罗大学的科学家曾做过实验，

表示经常食用柑橘类水果可以有效控制体重，防止肥胖。

因为柑橘类水果富含的黄烷酮类化合物，

能够预防或延缓由肥胖引起的慢性疾病病情发展。

并建议那些被肥胖所困扰的人们，

不妨把柑橘类水果纳入自己的饮食结构中。

而且，柑橘的血糖指数也比较低，在30-50之间。

它富含的纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸等，

都有助于缓解血糖上升速度。

个头大、水分多，

柑橘类这个大家族实在是减脂党不能错过的水果啊！

减肥的话，柑橘类该怎么吃？

1. 橘子

一个拳头大小的橘子大概有 200 克。

饭前吃点橘子，先垫垫肚子，

不仅能让你有些饱腹感，

还能帮你避免一下吃太多食物。

当然爱吃橘子的小仙女们要注意了，

橘子酸酸甜甜的，剥掉皮就能吃了，

千万别一不留神就吃多了噢。

2. 橙子

橙子的味道不要太好啊，

沁人的香味充斥在空气中，

迫不及待打开吃，鲜嫩多汁、酸甜爽口，

别拦着我，我还能再吃十个！

哈哈哈哈哈开玩笑的啦，

橙子和橘子一样，

可以在饭前或者早餐的时候吃一个拳头左右的量。

这时候肯定有小仙女要问了，

把橙子榨成汁来喝怎么样？

其实对于想减肥的妹子来说，

是不推荐这种做法的，

因为把橙子榨成汁是很容易让你喝过量的。

而且榨汁过程会造成水果中易氧化的营养物质损失。

能够吃完整的蔬菜水果，就不要把它们榨成汁啦。

3. 柚子

柚子被厚厚的果皮包裹着，特别耐储藏。

口感也清爽，水分含量达87%，

秋冬时节，多吃点柚子来补充水分也是很不错的。

不过也别傻乎乎地一个人就干掉一个柚子，

一天吃 1～2 瓣柚子，就差不多了。

另外有些妹子可能会想用柚子做蜂蜜柚子茶，

但是蜂蜜中含糖量通常在75%以上，

蜂蜜柚子茶说白了就是糖水，

想减肥的妹子可一定要注意量啊！

4.西柚

西柚的瓤是深红色的，苦味会比柚子明显。

但是西柚中的维生素C能促进抗体生成，

增强人体的解毒功能，

其中的天然叶酸还能预防贫血，

帮助健身后恢复状态，那效果是倍儿棒！

而且新鲜西柚的热量只有33大卡/100克，

减肥党可以放心吃噢！

5. 柠檬

柠檬这玩意太酸了，应该很少有勇士敢直接吃。

但是做菜时加点柠檬汁，美味又营养；

调酒时挤几滴，清爽甘甜；

而且用柠檬泡水，瞬间让白水多了点沁心的味道。

代替掉甜饮料的话，更是不知不觉就减少了糖。

而且柠檬水中含有可溶性纤维素果胶，

可以帮助控制食欲，减少吃零食的机会。

柠檬泡水最好选择新鲜柠檬，

干柠檬经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，

其中的维生素C含量可以说几乎为0。

水温60~70℃比较适宜，一大片带皮柠檬泡1升水，

一般冲泡2~3次，没有柠檬味道时换片新的即可。

关于柑橘类水果的一些疑问

柠檬减肥法管用吗？

网上比较流行的「柠檬减肥法」是：

每天大量喝柠檬水 15 分钟的运动，

不必特意节食就能瘦。

据说其原理是：柠檬酸能够抑制脂肪积聚，

柠檬香气能够避免压力进食，

柠檬水能够促进血液循环提高代谢力。

其实说白了「柠檬减肥法」就是，

让你通过喝大量的水，来不断增加饱腹感，

以此来抑制食欲，达到少吃东西或者节食的目的。

采用这种方式节食减肥，

很可能会造成营养不良，减肥反弹。

柠檬减肥法不靠谱，什么「橘子减肥法」也都是如此。

想减肥，还是乖乖管住嘴、迈开腿吧。

吃多了橘子皮肤会变黄？

这是因为橘子中富含黄色色素的β-胡萝卜素，

如果吃了过多橘子，血液中的β-胡萝卜素浓度增加，

可能造成色素沉积在手心和脚底，皮肤发黄，

这种症状被称为“胡萝卜素血症”，

听上去是个很可怕，但是不用担心，

这只是短时间的小黄人状态，

并不会影响健康，只要暂时不吃黄色蔬菜水果，

过一两周就能恢复正常。

ps. 凉飕飕的冬天，你们都爱吃哪些水果呀？

当然如果你不小心吃多了也不要紧，

FitTime君决定送给你们一份，

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