蝶泳的所有技巧 话不多说蝶泳技巧送上

蝶泳是蛙泳派生而来的一种泳姿，因其动作外形而得名。

游蝶泳时，身体俯卧于水中，两臂同时在体下划水后提出水面经空中前摆，看上去很像蝴蝶展翅飞舞因而被称为“蝶泳”。

现代蝶泳的躯干和腿，采用了一种类似于海豚游泳的波浪式摆动动作，所以蝶泳又被称为“海豚泳”，蝶泳动作连贯，节奏明显，游进速度仅次于爬泳，但蝶泳技术比较复杂对身体的协调性及臂、腿、腰、腹的肌肉力量都有较高的要求

01、身体姿势

蝶泳没有一个固定的身体姿势，在一个动作周期中不断变化。

游蝶泳时，头和躯干有节奏的上下波动，这是由于蝶泳臂、腿及呼吸的特殊技术而自然形成的。

腰部是游蝶泳时全身动作的枢纽，腰部的动作在蝶泳游进过程中起着承前（上肢动作）启后（下肢动作）的作用。

蝶泳身体各部位波浪式上下运动的幅度不同：肩部动作幅度较小，臀部动作幅度适中，大、小腿动作幅度逐渐加大，脚的动作幅度最大。

02腿部动作

蝶泳的海豚式打腿动作对于保持良好的身体姿势、形成身体自然的波浪式摆动、提供一定的推进力，有着十分重要的作用。

蝶泳腿的鞭状动作，是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成的。

打腿时，两腿自然并拢，稍内旋，两脚跟稍分开，脚掌稍内旋使两脚拇趾靠拢，踝关节放松。

海豚式打腿的一个动作周期可以分为向上打水和向下打水两个阶段。

向下打腿时，用大腿带动小腿，屈膝，踝关节伸直，用脚背对准水向下快速打水。脚的运动方向是向下和向后的。（如图）

在小腿和脚向下打水还没有结束时，大腿开始向上打水。当小腿和脚继续向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点时，小腿和脚在大腿的带动下开始向上打水，臀部上升到水面，躯干与大腿形成约160度夹角。

随着小腿和脚继续上移，臀部下沉，大腿下压，膝关节弯曲。臀部下降到最低点，脚上移到最高点（即将露出水面）时开始快速向下打水，此时膝关节弯曲的程度最大，为110～130度角。（如图）

03、手臂技术

蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素，所产生的推进力大于其它泳式。

蝶泳两臂同时划水，动作与自由泳类似。蝶泳划水可分为5个阶段，即入水、抱水、划水、出水、空中移臂。

入水

入水是伸展手臂的水中定位动作，手臂伸直内旋，掌心朝外，大拇指领先入水，入水点在肩的延长线上或在身体中线与肩延长线之间，整个手臂入水的顺序为手、前臂、上臂。（如图）

抱水

臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后和向下运动，手臂有支撑住水的感觉，像是用手去抱一个大圆球。同时开始屈肘、屈腕，为下个阶段的划水做好准备。（如图）

划水

划水是获得推进力的主要阶段，在抱水基础上手臂以肩为中心，划至大腿侧下方为止，分为拉水和推水两个部分。

拉水过程中，手臂转入向内划水。继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋，手同时向内、向下和向后划水。

随着划水的继续，屈肘程度逐渐加大，手臂划到肩下时，肘关节屈至为90～100度角。继续向内划水到两手之间距离最近时，划水结束，进入推水阶段。（如图）

拉水过程中，当两臂拉水至平面上很像两个相对的“S”形。所以人们就把这种划水路线称为“双S”型，也称其为“钥匙洞”型或“漏斗”型。（如图）

出水

放松手掌对水的压力，掌心转向内朝着大腿。借助手臂推水的惯性，略屈肘，按上臂、前臂、手掌的顺序迅速将手臂提出水面。（如图）

空中移臂

两臂提出水面后，自然伸直沿身体两侧低平的抛物线向外、向前抡摆。移臂过肩时，肘关节微屈并略高于手，掌心转为朝外斜下方，准备入水。（如图）

04、呼吸与臂配合

一般采用划臂1次，呼吸1次的配合。

两臂推水使身体位置上升至最高点时吸气。正确配合是：两臂抱水动作时抬头，两臂推水及空中移臂的前半段张口吸气；当两臂前摆准备入水时迅速低头，稍闭气后开始呼气。

05、臂与腿配合

一般采用2:1的配合，即打腿2次，划臂1次。

在两臂入水时双腿做第1次向下打水，屈腕抓水时完成腿的下鞭；在两臂拉水的过程中双腿上抬；在两臂推水的过程中双腿做第2次向下打水，臂出水时完成腿的下鞭；在空中移臂的过程中双腿上抬。

06、腿、臂、呼吸配合

蝶泳完整配合动作即腿、臂、呼吸完整配合动作。通常采用打腿2次、划臂1次、呼吸1次的2:1:1的配合。

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