起床气是如何产生的（起床气到底在气什么）

身边有没有这样的小伙伴

平时关系亲亲密密

一旦叫他起床立马变成仇人

轻者动嘴，重者动手

这类小伙伴都有一个共同的“毛病”

俗称“起床气”

有起床气的人真的惹不起，轻度“患者”生人勿进，重度“患者”无差别攻击，方圆百里内的生物都有罪。

有些小伙伴觉得起床气就是反应了这个人的坏脾气，其实不是的。从生理上讲，起床时，体温和血压开始上升，心率、呼吸频率加快，身体也处于缺水、饥饿的状态。

这些与愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近，导致人的暴脾气说来就来。

今天我们来研究一下：

什么是起床气?

起床气是从哪里来的？

如何赶走起床气？

起床气

睡觉、起床看似是眼睛一闭一睁，但实际上，大脑要完成非常复杂的程序转换。

收到“醒来”的信号后，潜意识要判断周围环境是否安全，然后转接给显意识，显意识逐步掌控大脑，切断梦境，休息的神经系统也逐渐苏醒，然后是四肢慢慢恢复知觉。

如果突然被人叫醒或者让闹铃惊醒，与制定决策、自我控制有关的前额叶皮层还没反应过来，闹钟就被摔了，周围的人也成为被迁怒的对象。

从醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间，整个人完全不在状态，甚至会因别人扰了你的清梦而大发雷霆，有人说这是起床气，但在心理学上被称为“睡眠惯性”。

睡眠惯性也叫睡眠惰性，是指被唤醒后立即出现的暂时性低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。

美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯•赖特表示：睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都降低，甚至连开灯之类的小事都办不到。

丹佛国立犹太人医学研究中心睡眠研究中心主管罗伯特巴拉德表示：每个人的情况都不同，有些人刚睡醒就可以恢复正常状态，而有些人则需要冲个凉，喝两三杯咖啡才能真正清醒。

睡眠惰性的持续时间可以从几分钟到两小时不等，有的人甚至更长，一般来说，睡眠惰性与以下因素有关：

1、前期的睡眠深度

如果觉醒前的睡眠较浅，那么醒后睡眠惰性一般较轻。相反，如果将一个人从深度睡眠中叫醒，那他的睡眠惰性就会更严重一些。

2、之前的睡眠时间

如果睡眠时间充足，那么醒后睡眠惰性一般较为短暂。如果一个人睡眠状况非常不好，那么他在被叫醒后，更容易出现睡眠惰性。

3、昼夜规律

相比白天，夜晚被叫醒后的睡眠惰性更为严重一些。

有研究称，睡眠惰性会影响认知功能，且认知功能越复杂影响越大。

因此，对于需要复杂操作的人群来说，上岗前一定要保证自己足够清醒，或者在还没有完全清醒的情况下，先进行一些简单的肢体运动让自己清醒一下。

起床气是怎么产生的

一项针对2000名美国成年人的调查发现，受访者平均每年有300天带着糟糕的情绪醒过来，相当于每周约6天有“起床气”。

图源生命时报

导致“起床气”的主要原因，是睡眠受到了干扰，比如大约每周有3次因温度过冷、过热而半夜醒过来；每周至少1次被外界噪音吵醒，或做噩梦被惊醒；每年只有1/4的日子能安安静静睡到自然醒等。

心理学认为“起床气”是一种负面情绪，包括焦虑、恐惧、不安、悲伤等，生活工作压力、作息是否规律等都会对它有一定影响。

实验表明，人睡觉时，大脑进行着“睡眠周期”循环，也就是“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期（积极睡眠）”循环交替，交替1次为1个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期为90~110分钟。

在睡眠周期循环中，如果刚好赶上快速眼动阶段（积极睡眠）被唤醒、打断，会产生特别的生理反应，人也更为疲惫，导致更强烈且更负面的“起床气”。

人体睡眠周期图，图源台湾大学睡眠实验室

值得一提的是，“起床气”的现象在女性身上更为严重。

英国一项问卷调查显示，24%的男性表示“从来没有起床气”，但在女性中这个数字不到14%。

另外，13%的女性表示，她们需要2~4小时才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来，而在男性中这一比例不到10%。

其中，每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9%。

如何赶走起床气

1、早睡早起

晚上不要熬夜，每天保证6小时到8小时的睡眠时间，养成良好的作息习惯，提高睡眠质量，才会减少起床气的产生。

2、闻一闻芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果，睡前在枕巾上点几滴，醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助于头脑清醒。

3、喝点醋

醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。

4、洗个热水澡

早上的热水能使体温上升，帮我们缩短睡眠惯性，让我们更快地振奋起精神来。

但要注意的是，洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反。

5、床头放杯水

睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号，人体也会随之清醒。

但注意不要喝凉水，时间长了对胃肠不利。

6、沐浴阳光

早上一起来就拉开窗帘，阳光可以促进褪黑素的分泌，让我们清醒的更快。

7、做一些伸展运动

已被叫醒就做一些伸展运动，将手脚足够的伸展，给身体发出“该起床了”的信号。

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[1].https://mp.weixin.qq.com/s/WhSphlq9iGaq0MvF-wnXdQ

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[3].http://www.kepuchina.cn/

[4].https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=6654070856124461056

[5].侯艳红.皇甫恩.苗丹民. 睡眠惯性对午睡后认知功能的影响《 中国临床康复 》，2004

| 编辑：小科

| 审核：科普菌

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