最简单的一套瑜伽动作（一套简单的流瑜伽序列）

今天给大家分享一套流瑜伽练习，流瑜伽通过体式间的巧妙连接，能增强练习者的体力和柔韧性，提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。

此外，流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛，让人越练越年轻，一起来看看吧：

1、山式手臂上举

• 山式站立，双腿并拢伸直
• 吸气，手臂上举延展、脊背延展
• 呼气，双手并拢、双肩放松
• 在此保持5轮呼吸

2、风吹树式

• 呼气，上身侧屈向右
• 吸气，上身还原中立
• 呼气，上身侧屈向左
• 吸气，上身还原中立
• 每侧保持5轮呼吸

3、站立前屈

• 从风吹树进入，双手打开同肩宽
• 呼气，从髋部折叠身体
• 指尖触地，吸气延展脊背
• 呼气，腹部找大腿、前额找小腿
• 双手来到双脚两侧、手臂放松
• 脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸

4、起跑式变体-新月式

• 从站立前屈进入，呼气屈双膝
• 左脚向后一大步，双脚间距约一腿长
• 右腿屈膝、右小腿垂直地面
• 左膝、左脚尖回勾点地
• 吸气，手臂带上身延展向上
• 双肩放松，保持5轮呼吸

5、起跑式变体

• 从新月式进入，吸气手臂侧平举
• 呼气，上身扭转向右
• 吸气，上身还原向前
• 呼气，上身扭转向左
• 吸气，上身还原向前
• 呼气俯身向下，双手指尖触地

6、单腿下犬

• 起跑式变体进入，双手撑地同肩宽
• 左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟
• 右腿向后向上抬、右腿伸直延展
• 左脚跟下压地面，脊背延展
• 肩颈放松，保持5轮呼吸

7、单腿下犬变体-狂野式

• 从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀
• 右手离地、手臂延展打开
• 翻转身体，打开胸腔找天空
• 右腿屈膝、右脚尖点地
• 左腿伸直、左脚掌踩地
• 左手推地，保持3-5轮呼吸

8、起跑式

• 从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面
• 双手撑地，右脚向前一大步落双手间
• 右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟
• 腹部贴靠右大腿，脊背延展
• 手臂垂直地面，保持5轮呼吸

9、战士一式

• 从起跑式进入，吸气手臂带上身向上
• 脊背延展，双手掌心相对同肩宽

10、祈祷的山式

• 呼气，双手合十来到胸前
• 左脚向前一大步，双脚并拢
• 双肩放松，进入祈祷的山式
• 重复以上所有体式的反侧练习