近视要怎么防控（近视高发期来了）

一年一度的近视高发期暑假又来啦！

各位摆脱笼子的“神兽”

开启电视、手机看不停的用眼模式

坐着看，躺着看，能不近视吗？

再加上家长给孩子报的各种补习、兴趣班

书法、奥数、画画等等（此处省略n个等）

恨不得把整个暑期安排得满满当当

虽说是放假了，但是孩子的眼睛可一刻也没放假

在这里要特别提醒家长一句

长时间、近距离的持续用眼

只会加速增长孩子的近视哦！

根据相关统计，暑假过后，孩子近视普遍增长50-200度，这是一个很可怕的数字，家长们需要警惕起来！孩子在家中无大人照料，生活秩序紊乱，长时间、近距离用眼，导致近视度数急速加深。家长们要及时做好近视防控，别让孩子的近视在暑假突飞猛涨。

（教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团发布）

保护孩子眼健康，预防大于治疗

1、养成良好的用眼习惯

眼睛与书本距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。间断用眼，劳逸结合，读写40分钟后，休息10分钟。在充足的光线下读写，读写使用的课桌椅应和自己的身高相匹配。不要躺着、趴着或走动、乘车时看书。

2、减少近距离用眼时间

不管是电子产品，阅读，写字等近距离用眼时间不宜太长。遵循“20-20-20”法则。用眼20分钟之后，向20英尺（6米）处看远看近20秒以上。放松睫状肌，缓解视疲劳。

3、保持足量的户外活动

很多研究和证据表明，每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生。让眼睛看远看近，缓解视疲劳，调节视功能，就能更好的促进眼睛合成它们所需要的营养元素，抑制眼轴增长，对眼球的健康发育有着重要的作用。

4、保障充足的睡眠时间

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

5、营养均衡，不挑食

家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

6、裸眼3D视觉训练

由于近距离用眼时间长、负荷重，导致睫状肌持续收缩痉挛（抽筋），晶状体不能放松，调节失衡。裸眼3D视觉训练可以让眼睛看远、看近，可以让眼直肌、眼斜肌、睫状肌、晶状体同时获得锻炼，缓解调解紧张，打破平面固视，锻炼眼睛的调节能力。

最后

小编想要说的是

其实户外活动是最有效

最经济的近视防控方法

没事多出门活动活动

不仅活动筋骨

还活动眼睛！