一日三餐营养食谱推荐(一日三餐营养食谱)
一日三餐之营养食谱
整理的一日三餐健康饮食,分享给你们,好好吃饭才能管理好自己的身材。
每天保持喝2000ml温水,睡前少喝水,不熬夜,适当运动,不吃夜宵和高热量零食,坚持下来,你会拥有一个良好的饮食习惯,好好爱自己,加油!
☀️早餐:五种(蛋白质 粗粮 维生素,蔬菜或水果)
1、液体蛋白质(纯牛奶,酸奶,豆浆)
2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)
3、粗粮主食(荞麦面 蛋白质 蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜
4、蔬菜(黄瓜、西红柿)
5、水果
☀️午餐:9分饱
1、主食占4/1,粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好 大米做成杂粮饭
2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)
3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)
☀️晚餐:7分饱
蛋白质 蔬菜,晚上不吃主食,不吃蛋黄
,
免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com