月子餐30天食谱怎么补奶水（质量高还月瘦20斤）

我是三个宝贝的妈妈，第一胎生了个闺女，二胎生了一对双胞胎儿子，一胎的时候因为年跟生的，所以月子在婆婆家坐的，二胎由于早产，孩子都在NICU，月子就我妈妈伺候的，我从临产前的142到生完122再到出月子98；我的亲身经验写给爱美的宝妈妈们，让大家少走点弯路。

一胎怀孕前，我的体重一直保持在94-96斤之间，前三个月孕吐严重，什么都吃不下，再加上准备婚礼，快12周的时候，体重一直下降到88，一直到16周以后我的反应才结束，那会儿体重90；在这里给姐妹们提个醒，前期体重不增加的后面涨得特别快，前期体重缓慢增加的整个孕期倒长得没那么多，我的两胎就是完全两种不同的。

过了四个月，我感觉一天到晚都在饿，火锅、冰激凌，蛋糕，辣条什么都想吃，可想而知，我的体重从五个月开始，一个月涨15斤，到七个月的时候，就跟别人快生的时候一样了

这会的体重我记得已经128了，孕妇照就是这个时候拍的，我怕再胖下去拍出来太丑，我记得预约的时候人家说八九个月拍才行，我还骗摄影工作室说我已经八个多月了，实际上我刚7个月，但去拍的时候他们都觉得我肯定有八个半月了，嘻嘻…

一胎我整个孕期自己住，当时工作也比较自由，所以每天八点半到公司，十点就回家了，自己煮一锅特别稠的八宝粥，那会儿特别爱吃肉沫炒粉条，爱嗑瓜子，自己一个人一天喝一锅粥，吃完就躺在沙发上边嗑瓜子边看甄嬛传，就那么几个月，体重一直以一个月10-15斤的速度涨，临生的时候142斤，我记得上秤的时候，我老公138，我142。

在这里给各位宝妈提醒一下，怀孕期尽量不要过量吃容易过敏的食物，我应该就是芒果菠萝吃太多，刚好一怀孕抵抗力差，每次怀孕后期都是全身寻麻疹，因为孕期不能用药，一夜一夜睡不了

我一胎是2015年2月5日生的，我记得农历是腊月十七，我从2月2号开始羊水先破的，开始有阵痛但是宫口没开，一直到2月5号我是吃什么吐什么，连喝的水都吐干净，2月3号的时候我记得医生想上促产素，就先做那个实验，因为一个房子的人特别多，他们把胎心监护的声音关了，在电脑上看，我正打着促产，一个护士就指着我大声喊快让她来回动，我还没明白怎么回事呢，一群护士过来就把我围了，摇我肚子，我就听见那边护士说小孩心跳80、60、40、快晃肚子，我才从懵的状态回过神，那时候不知道哪来的精神，一转身跳下床，自己使劲摇肚子，边哭心里bianq想着，孩子，你要坚强，你已经42周了，别吓妈妈。我摇着肚子的功夫，护士已经给我把促产停了，说我孩子不耐促产，打不了，让我硬等着生，我特别疼说剖，因为是公立医院，医生说必须先顺，就这样我一直疼到2月5号早上9点，医生说到三指了，可以送待产室打无痛了，讲真的，打完无痛真的不疼了，下半身没感觉的，我一直以为自己可以顺产，结果五指的时候宫缩不好，无痛又停了，我硬生生忍到十指，下午17:30的时候医生说顺不了，剖吧，我又变成了顺转剖，18:05我家大宝出来了，7.2斤。

我特别臭美，第二天那么痛的，我先下床称了体重，也可能三天等于没吃没喝，体重120多一点，在这里跟宝妈说下，其实月子里奶水和月子吃的关系不大，和孕期吃的有关。

五天之后，我出院了，回到了婆婆家，虽然在一个城市，但之前一直没有在一起住过，也加上第一个孩子，自己什么都想亲力亲为，孩子月子几乎是我带的，月子餐是婆婆做的，说下重点，月子餐很重要，我能瘦下来，得感谢婆婆公公的精心照顾和自己的自律，我把我一天的食谱大概写一下：

7:00早餐：一碗牛奶 一个水煮蛋 一碗红枣小米粥 半个酒糟馒头

10:00早点:一个热水泡过的苹果（切片） 香蕉；后来我有时候会把香蕉换成一把开心果或者喝一碗鸡蛋醪糟

12:00午餐:一碗鸡汤煮菜（里面有瘦肉片、胡萝卜片、土豆片、笋片、鸡腿菇片） 一碗红薯蒸米饭；或者一汤煮菜里面下点面皮

15:30午点：一大杯酸奶或者一碗鸡蛋醪糟（刚开始婆婆做的猪蹄汤，我怕胖也怕腥，主要还是怕胖，非不喝，后来就换成了鸡蛋醪糟）

18:00晚餐:一碗鸡汤煮菜（鸡汤一定是去掉上面油脂的哦） 一碗红枣小米粥

刚开始婆婆每天晚上22:00要让我吃一碗鸡汤煮面，我吃了两天，怕胖就说我吃了不消化，难受，换成了鸡蛋醪糟，又喝了两天我还是觉得会影响我瘦身，又换成了牛奶，月子过半的时候我就晚上18:00以后什么都不吃了，其实也饿，但是想到恢复身材，就忍了。但是我奶水特别多，一天大宝吃完还要吸出来倒掉600-1000ml；

就这样，出月子的时候我就98斤了，瘦了22斤，虽然瘦了，可能是没有运动，看起来是松松的，在这里提醒各位宝妈，一定要先瘦下来再运动塑形，要不会变得虎背熊腰，壮壮的，还有，月子里一定不要节食减肥，会影响身体恢复，但也不要大吃大喝，保证少食多餐就可以，晚上20:00以后尽量能不吃就不吃了，晚餐少吃很重要。

出了月子我去了我娘家，在娘家就比较任性，一天只吃三顿饭，而且就是烩菜和粥，偶尔嘴馋了吃点零食，又过了一个月，觉得在娘家爸妈管自己太多，给娘家说回婆家，给婆家说回娘家了，就这样，在自己的小家带着大宝，每天零食吃的嗨，但因为已经瘦下来了，而且我控制了总量，所以体重没涨，还是98；到大宝四个月的时候我上班了，有了活动量，再加上我晚饭几乎不吃，零食也吃得少了，一个月时间我就会到94了，给大家看下我当时的照片

二胎很简单，孕期我很注意，所以双胎，临生也就128斤，生完就106了，月子里妈妈照顾的，没带小孩，出了月子101，等上班的时候就98了，

一直到现在，体重就在100以内，因为疫情期间，发个去买菜的背影吧

希望所有爱美的宝妈们都能幸福好孕，早日恢复身材～加油