产后瑜伽每天必练8个动作(产后瑜伽助你恢复好身材)

相信大家对于产后减肥都比较熟悉了。生活中,不少新妈妈对于自己都不满意,怎样甩掉产后肥胖呢?那就练瑜伽吧!下面介绍简单的一式产后瑜伽招式,让你有效减肥瘦回产前好身材。

初级产后瑜伽:仰卧扭腰式

产后瑜伽每天必练8个动作(产后瑜伽助你恢复好身材)(1)

1.仰卧,屈膝到胸前,两手横伸,与身体成直角掌心朝下。

2.吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手。

3.双肩要平放在地面上,扭转腰部而不是胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手。吸气,头和双膝回复到起始位置,每侧练习7次以上。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧,双膝要尽量抬到腋窝部位,双膝倒向一侧地面后,保持这个姿势,做8次呼吸。

注意:收缩臀部肌肉,两腿膝盖收紧离地。这样可以保护下背部不受损伤。如果下背部有疾病,可以练习眼镜蛇式但是双脚要分开,而不是闭拢,打开双腿可以消除对下背部的压力。

好处:这个产后瑜伽动作,可以增强下背部的力量,运动肾脏和刺激肾上腺,有助于减肥瘦身。

产后新妈也要美丽,悦己也悦他,所以日常不妨多练习上面的瑜伽招式,坚持下来,让你甩掉产后肥胖,瘦回产前好身材。

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