病毒感冒好了后免疫力会下降吗（或是免疫力不好）

随着今年新型冠状病毒疫情的发展，相关的病毒预防知识也深入人心，很多人都了解，如果想避免病毒感染，保护自己，那么首先要提升自己的免疫力，尤其是对付那些不怕药物的病毒，提升自我免疫，平衡免疫系统功能就成为了一项重要的预防方法，而这一切都需要从日常生活中保持良好的习惯开始。

秋季来临，又到了传染病肆虐的时期，一般我们认为因病原体（也就是病毒或细菌）进入体内所引发的疾病，都称为传染病，其中最常见的，就是我们俗称的感冒。但实际上感冒并不是这种疾病正式的名称，它是一类疾病的统称，而这类疾病中具有传染性的是上呼吸道感染以及咽喉部的感染，呈现发烧、流涕、喉咙痛、以及胃肠表现，腹泻、腹胀、腹痛等等。

引起感冒症状的各种病原体中，90%以上都是病毒，而病毒感染跟细菌感染治疗不同，因为细菌可以通过抗生素直接治疗，从而缓解或者改善症状；病毒感染通过药物只能达到抑制病毒增加的效果，对于症状的改善有限，如果想彻底杀死病毒，必须靠自我免疫力才行。

人类的免疫力随着年龄的增长而逐渐降低，而且如果年轻人平时的生活习惯不好，导致人体内平衡失调，同样也会出现抵抗力下降的情况，所以在老年人、幼儿、以及生活不规律的年轻人身上都可能会经常出现感冒的情况，而且一旦不注意，感冒症状加重可能会引发肺炎、肾病等并发症。所以，不仅要在疫情期间保持良好的习惯，在平时也应该避免各种不良生活方式，这都有助于预防疾病上身。

病毒的传染途径主要有三种，包括空气传播，直接吸入后感染；经由手口接触进入体内的接触传染；以及吸入感染者咳嗽或打喷嚏后产生的飞沫传染。其中由于社交的缘故，主要是接触性传染和飞沫传染最多。所以，要想预防这两种途径，那么最简单的方法就是，人多的地方戴口罩，吃饭或者回家后就要先洗手。根据研究证实，戴口罩和勤洗手能够有效的降低流行性病毒发病率，最高可以达到51%左右。不过需要注意的是，病毒分子大小仅有0.1微米，只有花粉、灰尘的百分之一到千分之一，需要医用的口罩才能隔离病毒，购买时应该多了解。

即使病毒进入体内，我们还是有机会避免感染病毒的。因为减少病毒附着在口腔、上呼吸道黏膜就能避免因为病毒引发的感染症状。而方法就是，勤刷牙漱口、保持口腔清洁。对于有病卧床的人或者老年人来说，减少口腔中的细菌和污染物，也能避免吸入性肺炎的发病几率。

这是有试验证实的，国外的研究将受试者分为每天勤漱口（3次以上）和每天不漱口，两组对照，两个月的观察期，研究其感冒的发病率，实验结果，一天勤漱口的人感冒比例，比没有漱口的人少了36%；不仅如此，研究人员对老年人进行的研究表明，有专门对其进行口腔护理的老年人比没有护理的老年人，感冒几率下降更明显，减少了九成左右的感冒几率。

即使是已经感冒的状态下，清洁口腔也有助于减轻呼吸道症状的效果，不过需要注意的是没必要特意用专门的漱口水或者消毒的药水漱口，因为这些药水虽然能杀灭不好的细菌，但也能杀死对人体有益的细菌，一般就刷牙或者清水漱口即可。

我们去医院看感冒的时候，临走，医生一般会嘱咐你要多休息，这是为什么呢？因为对于人体来说，好的睡眠有助于修复人体，同样也有助于免疫系统的修复和平衡。

除了预防病毒入侵，提高身体的免疫系统的功能，也可以降低感染疾病的几率。医学研究证实，主导免疫系统运行的T细胞，是需要通过睡眠来记忆、辨识体内的病毒信息，而且因此能够产生足量的免疫因子，帮助人体免疫，提升抵抗力。不过这就需要人们有足够的睡眠，研究认为如果人每天睡眠时间达不到5个小时，那么就会导致免疫力降低了。

美国医学研究曾经针对160个普通人进行了试验，他们将一种普通的感冒病毒制成药剂，定时滴入这些人的鼻腔内，然后记录他们的睡眠时间，结果多次试验表明，睡眠时间不够5小时的人，比睡够7小时的人，患感冒的几率达到了4.5倍左右。

所以，医生建议，无论平时再怎么忙，每天6个小时的睡眠时间不能少，而且一定要注意睡眠的品质，如果有睡眠障碍，应该及时求助医生。

一般很多人认为晒太阳不好，会变黑，也会让紫外线照射导致皮肤癌，但我们这里说的晒日光浴并不是让太阳直射，而是选择阳光柔和的时候，到户外进行运动，根据每个人不同的情况，每天10-30分钟的日光浴就足够了，因为日光浴有助于人体生成维生素D，避免维生素D的缺乏。

维生素D是唯一可以通过人体自行制造出来的营养素，它有助于预防流行性感冒、支气管炎、肺炎等，此外对于哮喘、某些慢性肺病也有改善的效果。虽然我们可以通过某些食物来获取维生素D，但一个是食物中含量有限，另一个外来的总不如自身产的更好发挥作用。

在新冠疫情中，我们发现有糖尿病、高血压等慢性病的患者，出现重症和死亡的比例要比一般人高，尤其是糖尿病患者，因为血糖高导致免疫功能下降，对于病毒和细菌的防护也就差了很多。所以想要让人体的免疫系统正常工作，那么有血压、血糖问题的人们，应该做好疾病的管理，控制好血压、血糖的稳定，避免病情恶化，也能够维持正常的免疫力。

人体的机能运行是需要惯性的，也就是要形成规律，比如睡眠、清醒，血压升高、降低，以及神经系统的改变，肌肉的收紧放松等等都是有一定的规律可循。因此，人体为了适应这个规律，就让体内的激素分泌、神经调节也形成了一种惯性。

中午12点吃饭，那么快到了胃液开始分泌，这样可以让人们吃饭的时候有助于消化吸收；早晨起床，血压升高，能够帮助人们马上清醒开始工作、学习，诸如此类。

但如果人体的这种规律被打破了，或者变化很大，那么就导致人体很多功能出现了混乱，比如出国的人，要倒时差，容易出现内分泌和神经失调的情况，导致失眠问题等等。

所以，一方面要让人形成固定的生活规律，另一方面也要让人们劳累和休息能够适当切换，两者统一方能维持人体的功能正常，和免疫系统的平衡。因此，在日常生活中保持良好习惯，是提高身体的免疫机能，维系身心健康，避免各种疾病感染的最佳方案。