女生最新体重标准表（新女性体重标准表出炉啦）

这张体重范围表，你们都看过么？世界卫生组织发布的女生体重标准。真的好想变成美体体重啊！美体体重、模特体重的留言区站出来！让我们集体点赞点赞

可能看完这张表，你会自我安慰，自己的身材好像也不是这么差劲！往下滑看看新的体型一览表，沉重暴击！体重划分这么严格。L码的女孩太难了

哪个女孩子不想瘦成闪电呢？但是身边美食那么多，哪个我都不想放弃。天天工作这么累，不吃点好的对不起自己。平常没时间做运动，一直把“能坐着，绝对不站着”为座右铭。

还尝试过各种奇怪的减肥方法：

苹果减肥法（从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果）

阿特金斯减肥法（长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食）

过午不食法（过了中午不再进食，和节食没什么实质区别）等等。

旦恢复饮食，绝大部分人都会陷入「暴饮暴食」的状态，这样一来体重又会迅速的回升，甚至比减肥前还重。紧接着，又会陷入「暴饮暴食」→内心自责→「再次绝食」的死循环中。

正确的饮食方法：

倡选择粗粮、高品质的肉类、用少油少盐的健康方法去烹调也不单纯是为了身材，而是为了给身体减少不必要的负担。

上表内容的原文来自美国国立卫生研究院

比如像加工肉中含有很高的饱和脂肪，不仅夹杂猪油、黄油等，含盐量也是超标，长期食用肯定是不好的。

不管是减肥还是塑形时期，饮食方面都要注意这几点：1.注意营养搭配2.多吃绿色蔬菜3.碳水选择粗粮4.肉类选择白肉5.选择健康少油低温的烹调方式。

七分吃三分练，饮食的搭配是健身成功的关键。这几个动作不需要瑜伽垫，在家徒手就能拥有S形身材。

01 靠墙斜板式

锻炼部位：

手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌

锻炼方法：

• 背对墙膝盖跪地，双手打开与肩同宽
• 双脚慢慢踩墙向上，直到双脚稍微高于肩膀
• 保持30秒，然后做30秒的俯卧撑，做的时候手肘尽量靠近身体

02 桥式升降

锻炼部位：

手臂、背部、核心

锻炼方法：

• 坐下来，脚跟踩墙，与膝盖同高，双手撑地，在肩膀下方，指尖朝墙
• 双手推地，臀部离地20厘米左右
• 弯曲手肘，臀部下降一点，然后推起
• 重复做1分钟

03 贴墙蹲

锻炼部位：

核心、臀部、股四头肌

锻炼方法：

• 背靠墙坐，膝盖90度
• 右腿抬起伸直与髋同高
• 保持30秒

04 踩墙弓步

锻炼部位：

核心、臀部、股四头肌

锻炼方法：

• 背对墙站立，离墙3个脚掌的距离
• 抬起右腿脚踩墙
• 弯曲左膝盖，延展手臂
• 扭转身体向左，右手向左脚延展
• 回正，伸直前腿保持4秒

05 侧板扭转

锻炼部位：

手臂、胸腔、核心

锻炼方法：

• 从侧板式开始，右手撑地对齐右肩膀，双脚踩住墙根，左脚在后，贴右脚跟
• 保持4秒，然后扭转向下，左手穿过胸腔
• 回到原来姿势，保持4秒
• 重复1分钟

今天推荐的练习来自人鱼形体，不需要瑜伽垫，主要针对腹部、臀部和大腿。只需要一面墙就可以达到很好的练习效果。