拉力器屈臂下压操作规范（-拉力器窄握下拉图解教程）

窄握距下拉 -拉力器窄握下拉图解教程

目标锻炼部位：锻炼背阔肌，特别是背阔肌下部。

动作要领：以较窄的或者中等的握距握住把 手或者横杠，将其向下拉到胸部的顶端。而要尝试着将注意力集中在用背阔肌完成动作。将双肩向后、向下拉动，胸部挺起。然后， 再向上送回把手，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

注意事项：

1、下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；

2、身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

3、注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

4、与引体向上类似，窄握下拉一般采用反握；此外也有胸前和颈后下拉之分。