浅水区游得快还是深水区游得快（一步步走入深水区）

有些泳者游泳技术很不错，但很少进入深水区，不少泳者在游泳池里能连续游好几公里，却仍不愿尝试进入公开水域游泳，究其原因，还是对深水有心理上的恐惧感。

人对未知事物的恐惧是天然的自我保护本能，要打破这种感觉，只有一个办法：不断尝试，在尝试中熟练，熟练成习惯，恐惧感会自然消失。

1、对踩水技术的误区

说起进入深水区，一定离不开踩水技能，不过，对踩水的认识仍有不少误区。

首先，偏面的追求更长的踩水时间是误区之一，能够长时间踩水说明踩水技术熟练，但应当意识到踩水是临时措施，不是长久之计，特别是在公开水域游泳，打算踩水的时候就应尽快找到漂包，而不是一直玩踩水。

其次，踩水时动作过快，过深是具体练习中的误区。良好的踩水是以身体放松为前提，只要能保证鼻子、嘴巴在水面上可以自如换气就可以，不能追求身体更多的出水。如果踩水时身体下沉过多，往往不是因为踩水力量不够，而是因为踩水时腿部蹬得过深，踩得过快。

2、小心踩水过快地消耗体力

踩水的动作很多，可以蛙腿踩，也可以自由泳腿踩，还能两腿交替和狗刨一样踩。无论哪种方式，都比游泳时更消耗体力，特别是在开放水域环境复杂、心情紧张的情况下，抽筋的可能性也较大。

因此，踩一下水，换一口气，憋住，然后让身体自然下沉，不用担心，当头部被水完全淹没后，身体又会自然上浮，在上浮到嘴巴快要出水面时吐出废气，轻轻踩一下，换气。这是最省力实用的踩水技巧。

3、克服恐惧靠踩水是不够的

当浪头打过来时，迎面相对的破浪者往往可以存活下来，逃避的人会被浪裹挟冲走。对深水有恐惧的泳者不能一味地靠踩水来逃避，而是要多探探水底，这才是最有效克服恐惧心理的方法。

选择刚刚没过头顶的深度，如果感觉不安，可以选择从浅水区一直跳着走进深水区，直到水没过头顶。在深水区蹬池底，踩水，再沉入池底，熟练后可以走入更深的位置，试着练习身体自然上浮，熟练后再次沉入池底。

一般来说，游泳池水深从2米到3米，最高不会超过5米，这些深度都是一口气可以上浮到水面的安全高度，唯一的风险在于心理的紧张。只要头部稳定，身体自然上浮的时间都在20秒内可以完成，而普通人憋气时间都远超20秒。

​总之，平时多练习踩水、自然上浮和沉底，对于走进公开水域游泳是必要的基础技能。当然，最大的改变是心理上的，恐惧感会让肌肉紧张、消耗氧气量成倍增加，而当泳者不再恐惧深水时，开放水域游泳才是真正享受游泳乐趣的开始。