碳水循环减肥的方法（碳水循环减肥法）

第一天：无碳水日

早餐：2个水煮蛋、全脂牛奶 200毫升——蛋白质

午餐：鸡胸肉 150克、蔬菜无限量——蛋白质＋膳食纤维

晚餐：清蒸鱼or虾 200克、凉拌黄瓜 一根、紫菜虾皮汤——蛋白质＋膳食纤维

加餐：鸡蛋白 3个、巴旦木等坚果十颗

第二天：低碳水日

早餐：火腿肠 一根、水果一个、红薯、燕麦片等——碳水化合物

午餐：一片吐司、米饭面条半碗、牛肉炒蔬菜 （牛肉150克 蔬菜无限量）——碳水＋蛋白质＋膳食纤维

晚餐：鱼or虾or鸡胸肉 200克、 菌菇汤 、水煮蔬菜无限量——优质脂肪＋膳食纤维

加餐：牛奶or无糖酸奶 200毫升——蛋白质＋少量碳水

第三天：高碳水日

早餐：杂粮粥 燕麦粥一碗、 水果一个——碳水

午餐： 米饭面条、红薯、玉米、豆腐 150克 、蔬菜无限量——碳水＋蛋白质＋膳食纤维

晚餐：玉米紫薯番薯、虾or鸡胸肉 、番茄蛋花汤——碳水＋蛋白质

加餐： 一个苹果一盒酸奶一根香蕉

一周饮食计划：

第一天 无碳水日

第二天 低碳水日

第三天 高碳水日

第四天 无碳水日

第五天 低碳水日

第六天 高碳水日

第七天 放纵日

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