最快明显巧克力腹肌训练动作（迷人的巧克力腹肌怎么练）

打造完美腹肌，不需要太花哨的训练动作，只需要每个简单的动作从训练质量和训练数量上都要到位，每次训练时做到“动念合一”，就是在训练哪一块肌肉时，注意力一定要集中在你训练的肌肉上，感受它的存在，感受它的发力感，感受不同角度的训练它有什么不同的感觉。

身体是自己的，每一块肌肉也是自己的，它们应该被我们的中枢神经控制，而不是练腹肌却是练到了脖子，该腹肌发力的时候却用腰部肌肉作为代偿，这些都是我们的中枢神经没办法控制我们的肌肉导致的，所以刚开始找不到肌肉训练的感觉不要急于放弃。

暂时的找不到感觉只是肌肉还没被激活唤醒，我们只能耐心的不断的重复训练它，每一次训练都要去规范训练动作，而不是盲目的随意模仿某个动作，只有自己真正能控制自己所需要训练的肌肉时，你的训练才能有更好的效果。

今天给大家推荐八个腹部训练动作，这八个动作不需要一次训练完，每次训练挑选3-4个动作，每个动作做3-5组即可。

动作要领：仰卧在垫子上，双脚掌对齐，膝盖弯曲外展，双手合十向前伸直，下颌收紧含胸，呼气腹部收紧卷缩，上半身略微抬高，一组做15-20个，重复4组。

动作要领：仰卧在垫子，屈髋使大腿垂直地面，屈膝使小腿平行地面，双手放在耳边，下颌收紧含胸，呼气腹部发力卷起，使手肘触碰膝盖，一组做15-20个，重复4组。

动作要领：仰卧在垫子上一只手放于身体侧面，一只手向头顶方向伸直，呼气腹部发力，使头顶伸直的手臂和对侧的大腿向中间抬高，手指触碰脚尖一边做15个，左右各重复4组。

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在臀部两边，核心收紧双腿伸直悬空，呼气下腹部发力双腿抬高至90度，吸气还原，一组做15次，重复4组。

动作要领：仰卧在垫子上，双腿伸直悬空，双手放在耳边，下颌收紧肩胛骨以上抬离地面，呼气腹部卷起一侧的手肘触碰对侧的膝盖，左右交替完成20个，重复4组。

动作要领：仰卧在垫子上，双腿屈髋屈膝，脚掌踩实地面，下颌收紧上半身略微抬高，呼气腹部收紧，身体侧屈手指触摸同侧的脚踝，左右交替完成20-30次，重复4组。

动作要领：俯撑在地上，双手分开与肩同宽，核心收紧骨盆后倾，呼气抬起一条腿朝对侧提膝，左右交替完成20-30次，重复4组。

动作要领：双脚双肘支撑身体悬空成平板支撑的姿势，核心收紧，不能塌腰，呼气脚尖发力推动身体前移随后回到原位，一组做20-30次，重复四组。

腹部训练不需要很复杂，几个简单的动作，腹部的腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌都要训练，不能只做某一块肌肉的训练。

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