什么病不能过度走路(经常散步3种病能慢慢)

“千里之行,始于足下”,走路是人类行为活动的基础,同样也是运动健康的基础。在现代社会,不少人都想借助各种花里胡哨的健身项目来运动减肥,殊不知,“散步,走路”,才是最为朴实,也最为稳健有效的运动方法。

为什么这样说?早在90年代,世界卫生组织就根据走路的肌肉和骨骼的行为形态,以及走路能带来的增强肌肉,延年益寿的好处,将散步评定为“最好的运动”,即便在我国中医养生思想中,也有提出“百练不如一走”理念。不仅如此,走路散步之所以值得青睐,是因为在防治和调理某些疾病方面,同样能够起到非常不错的效果。

什么病不能过度走路(经常散步3种病能慢慢)(1)

“百炼不如一走”!经常散步,这3种疾病也可有效调整

【肠胃类型疾病】

例如消化不良,腹胀,便秘等肠胃疾病,大多是因为肠胃活力不够,蠕动效率不足所造成的,尤其对于肠胃动力较差的老年人而言,这类情况更容易出现。

而适当的走路散步,相当于轻中度的运动,能够有效提高新陈代谢效率,加快肠胃的蠕动速度。消化效率提升,上述肠胃疾病也能得到非常好的改善。

不仅如此,经常运动能够激活免疫细胞活性,身体免疫力提升,患病的风险也会因此减少,更利于整个消化系统的健康。

什么病不能过度走路(经常散步3种病能慢慢)(2)

【骨质疏松以及关节类型疾病】

对于中老年人来说,因为年龄的增长,骨质流失,因此骨质疏松和关节疾病的隐患也会增加。

想要做好骨质疏松和关节疾病的防治,经常走路散步就是不错的选择,走路散步即是有氧运动,同时也是“抗阻运动”,通过对关节和骨骼施加合适的压力,缩小骨骼间隙,提升骨质,以达到预防骨骼疾病的效果。

不仅如此,经常走路也能锻炼双腿肌肉,肌质增厚,也能更有利地保护骨骼,降低骨折等外伤风险的可能性。

【糖尿病,高血压等代谢类疾病】

糖尿病,高血压属于常见的代谢类疾病,而代谢类疾病的主要隐患就是心血管疾病。

经常运动,能够通过加速血液循环的方式,让血液流动变得更加畅通。降低胆固醇留存,避免血栓和血液斑块形成,降低新陈代谢风险。

而大多糖尿病和高血压患者,本身身体相对虚弱,体力较差,通过走路,散步的方式去运动,自然也是相当合适的选择。

由此可见,走路和散步,对我们维护身体健康,调养疾病方面,都能起到非常不错的效果,是非常推荐养成的运动习惯,相信不少朋友都想要尝试。但是话说回来,走路散步的同时,一些其他的注意事项也非常重要,比如走路的姿势,如果长期保持错误的走路习惯,反而对身体是一种伤害。

什么病不能过度走路(经常散步3种病能慢慢)(3)

想要走路走得健康,姿势一定要正确

上文有提到,走路是关乎到骨骼和肌肉协调运转的运动方式,因此姿势的正确与否,也直接关联到锻炼的程度。

通常情况下,正确的走路姿势应该昂首挺胸,从侧面干,躯干和脖子最好形成一条直线,行走时后脚跟着地,脚尖指向正前方。标准的走路姿势,能够最大程度降低膝盖和颈椎的负担,让走路运动的时间更长,不容易产生疲劳和负担感。

常见的错误走路方式外八,内八,驼背等,都会对身体的特定部位造成过量磨损或伤害。比如经常驼背走路,会让颈椎和关节的负担加重,增加椎间盘突出和颈椎炎症风险;又或者外八和内八的走路方法,会增加膝盖负担,导致膝盖滑膜炎等症状风险提高,同时还容易扭伤。总而言之,想要走路走得健康,正确的走路姿势是一定不能忘记的。

什么病不能过度走路(经常散步3种病能慢慢)(4)

不过话说回来,健康的走路姿势,也远远不止一种

这2种走路姿势,不妨尝试:

①踮脚走路——锻炼肌肉,缓解男科症状

垫脚走路是将足跟提起,完全用脚掌走路,能够有效锻炼小腿后侧肌肉,针对男性而言,能够缓解前列腺增生和前列腺炎症状,适当垫脚走路,也是非常不错的选择。

②扭腰走路——减掉腹部脂肪

在走路的时候,如果能够伴随着做一些上下扭腰的动作,能够有效提高腹部和腰部的局部温度,起到不错的“燃脂”效果。

尤其是有啤酒肚和水桶腰的朋友,走路时适当扭腰,减肥效果可见一斑,但是要注意的是,扭腰不要操之过急,以免出现外伤隐患。

还有例如交替走路,竞走等方法,这里就不一一赘述了,总而言之,走路散步之所以健康,肯定是有它的道理存在的,非常推荐大家养成这样的运动习惯,但是在走路运动的同时,也需要注意动作的规律性和规范性,错误的走路姿势,反而会伤害到身体健康,还望谨记。

参考资料:

[1]刘振国, 罗懿. 从人走路姿势看疾病[J]. 家庭用药, 2013(1):1.

[2]包元. 方法不对, 这样走路锻炼等于白走[J]. 《家庭医学(下半月)》:下半月, 2020(10):2.

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页