跳绳和跑步哪个减肥效果好一点儿(为什么相比于慢跑)

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跳绳是一项娱乐项目,但是对于减肥的人来说,则是一项暴汗燃脂的健身运动。跳绳的燃脂效果比跑步还要高效,当你快频率跳绳15分钟的时候,热量消耗是慢跑的2倍左右。

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相比于慢跑运动,我建议你进行跳绳训练,因为跳绳不用受天气、场地影响,只需要琐碎时间就可以跳起来,这样你就不用为自己找借口说无法健身锻炼了。

跑步训练的时候,我们可能因为下雨、下雪、天气太冷,没有足够的场地,没有足够的时间,而选择不去锻炼。

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而跳绳就不一样了,你可以在家甚至在办公室锻炼,只需要一根跳绳足够。只需要琐碎时间,即使你只有5分钟,也可以利用起来跳绳,每天3-4次琐碎时间跳绳,累计运动时间就达到了15-20分钟,燃脂效果大大胜于跑步训练了。

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不仅如此,坚持跳绳训练,不但可以让你消耗卡路里,让身材瘦下来,你还会获得这些好处:

1、强化自身肌肉。跳绳属于高强度间歇训练,快节奏的跳绳可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,当你瘦下来后还可以看到自身若隐若现的肌肉线条,看起来更有魅力。

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2、释放压力,收获好心情。跳绳训练可以释放每天的工作压力,负面情绪,健身锻炼的过程中,身体会释放多巴胺,让你获得积极乐观的生活态度,对生活充满热情。而乐观的心态也会让你吸引更多人的关注,获得更多人的青睐,交到更多的朋友。

3、改善腰酸背痛疾病,提高身体的配合度。跳绳是一项需要手脚配合的运动项目,刚开始锻炼的时候会比较陌生,但是随着锻炼次数的提高,你会发现手脚的配合度越来越陌生了,而关节也越来越灵活,身体腰酸背痛疾病也慢慢消失了,运动能力逐渐提高了。

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4、提升心肺功能。跳绳训练的过程中,你的心跳速度会快速提升,身体的摄氧量也会提高,呼吸也会变得急促起来,每次坚持不了2分钟就跳不动了,跳完会大汗淋漓。但是坚持一段时间后,你会发现连续跳绳时间延长了,一次性可以坚持5分钟以上,这说明心肺功能得到了有效的锻炼跟提升,你的身体变年轻了起来。

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5、提高身体代谢能力。跳绳属于高强度训练,每次跳绳后身体还会处于氧亏状态,会持续消耗身体热量,促进身体燃脂,有效提升身体基础代谢能力,让你瘦得更快,慢慢练出易瘦体质。

跳绳运动好处虽然多,但是不适合过度肥胖患者以及三高患者,因为训练强度比较高,身体会受不了。过度肥胖患者体重基数比较大,跳绳的时候自身的重量会压迫膝盖关节,建议你选择低强度运动入手。

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最后,关于新手跳绳计划建议:

每次累计跳绳15-20分钟,根据体能素质分为多组完成,组间歇时间越短越好。当熟悉跳绳动作后,可以尝试各种变式花样跳法,增加运动的乐趣。

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