减脂一个月可以减去多少纯脂肪(你需要减皮下脂肪or内脏脂肪)
减脂?你需要减的是皮下脂肪还是内脏脂肪,你知道吗?
七月不减肥
八月徒伤悲
广州已经进入了盛夏模式
辣妹们也已开始穿起了清凉套装
帅哥开始展示他迷人的八块腹肌
这些景色
激励着一个个小哥哥小姐姐们
从他们嘴里发出的口号震耳欲聋
“我要减肥”
但是各位在减脂的过程中
真的思考过
我们到底减的是什么肥吗?
我们所要减掉的脂肪又分为内脏脂肪和皮下脂肪
你知道你到底是哪一种脂肪多吗
需要减掉的是哪一种吗
用什么样的方法才能减掉吗?
这令人醍醐灌顶的三个问题有没有启发到你?
想对症下药?
那请接着往下看吧
我们平时所说的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪
皮下脂肪:在我们腰侧、胳膊、腿上这些地方,可以戳到、捏到、感受到的脂肪,都是皮下脂肪,它们储藏在皮肤下面。
内脏脂肪:顾名思义,内脏脂肪就是内脏周围的脂肪,它围绕在我们腹腔器官周围。
它俩界限是「腹腔」
腹腔外的脂肪都是皮下脂肪,腹腔内部的脂肪是内脏脂肪。
那如何判断自己是皮下脂肪多还是内脏脂肪多呢?
皮下脂肪测量方法:这里咱们介绍一种最最最简单的测量方法—手掐法。
这是一种最最最简单的测量方法,这个测量方法有手就行,也不需要购买任何测量装备。但需要说明的是,这样简易的测量肯定会存在误差的。数据虽有误差,却也可了解大概情况。
手掐法一共有三个需要测量部位:
1、大臂后侧中段(肱三头肌)
2、背部内衣下侧(肩胛骨下缘)
3、肚脐眼靠右五厘米处(侧腹)
(1)我国男性成人的肱三头肌皮肤皱壁厚度大于10.4mm,女性大于17.5mm属于肥胖。
(2)正常成人肩胛皮肤皱壁厚度的平均值为12.4mm,超过14mm就可诊断为肥胖。
(3)正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12~20mm,大于20mm为肥胖,小于12mm为消瘦。正常腹部男性的皮肤皱壁厚度为5~15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦;
内脏脂肪测量方法:腰臀比测量法
腰臀比=腰围/臀围
腰围:经脐部中心的水平围长,需要注意的是,要在呼气之末、吸气未开始时测量。
臀围:臀部向后最突出部位的水平围长。
测量出来后,用腰围÷臀围,得出来的值即腰围与臀围的比值
一般情况下,女性腰臀比 >0.85,男性腰臀比 >0.9,就可以判定是内脏型肥胖了
那么当我们判断自己属于那种类型的肥胖后,就可以来对症下药了
如果把人体比作银行的话,内脏脂肪它就像银行里的活期存款,可以随用随取,当身体需要脂肪来供能的时候,最先调动的就是内脏脂肪。一般锻炼强度达到或者强度低但是时长达到一定量,那么人体才会更多的消耗皮下脂肪。
顺着这个思路,我们就可以来选择我们的运动类型
1、减少皮下脂肪可选择的训练方式:长时间的有氧运动,如:游泳、跑步、有氧操等。
当你进行长时间有氧运动的时候,身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了,血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解消耗。
2、减少内脏脂肪可选择的训练方式:短时高效的HIIT训练。
当你突然开启高强度运动的时候,身体快速调动身体的能量来进行供能。这种训练方法让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
欧洲应用生理学杂志有一篇文章,对比了 HIIT (高强度间歇训练)和 MICT (中等强度持续训练)对于内脏脂肪的影响。
8 周后,效果惊人,HIIT 比 MICT 在改善的指标要多得多,而且还停止训练之后还够继续保持训练效果,不会反弹。效果十分牛逼。
看到这里,皮下脂肪和内脏脂肪分得清了吧?会测量了吧?会减了吧?
那还愣着干嘛
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