二个月减重30斤难度到底有多大（屡战屡败的我终于成功了）

▎ta的成功故事

• 薄荷用户名: lyxyyscydsdl

• 用户ID：29619172

• 年龄：35 岁

• 身高：164 cm

• 初始体重：68.5 KG

• 目前体重：56.7 KG

• 减去重量：23.6 斤

• 用时：3 个月

• 关键词：上班族 复胖

01

写在前面…

“减肥是女人的终身事业”，这句话用在我身上最合适不过了，就如同我的网名lyxyyscydsdl一样，前三个字母是我的名字首字母缩写，后面是“又要瘦成一道闪电了”的首字母缩写。

是的，重点就是“又”字：一次、又一次、再一次，不知道第多少次，我开始减肥又以失败放弃告终。下面我要说的故事，既是我这么多年的减肥历程，也是关于我的最后一次减肥尝试，因为我相信接下来我的人生，只有减肥成功和保持而已。

△ 减肥前的我

接下来的故事很长，希望有过或正在经历类似痛苦的伙伴能够引以为戒，想要开始减肥的朋友可以少走弯路。

02

小胖妞的养成和不甘心的青春期

从小长辈见了我都要伸手在我脸上掐一把：“小丫头肉呼呼的好可爱”。小时候胖点也没什么，如果能在青春期发育的时候瘦下来，或许就没有这么多年的反复减肥故事了，可惜我没抓住这个机会。

因为家人的爱，我的胃口和我的体重多年来一起成长，从幼儿园时可以一个人吃半斤肉圆子，发展到后来可以一个人吃下整个肯德基全家桶。爱吃肉，不吃蔬菜水果，不爱喝水，这些都是我从小就有的饮食坏习惯。家里人只会将就我，顿顿饭都以我的喜好为主。

△ 回首已让自己触目惊心

和胃口相反，我又是个极其懒惰不爱动的人，读书时我最讨厌体育课。更过分的事，在家的日子，除了吃饭上厕所，我可以躺在床上一天不动弹。就这样不健康的生活习惯养成了一个超重的我。

长大后，女生开始爱漂亮了，实在不甘心自己最好的岁月就这么胖过去，我踏上了艰辛的减肥道路。

03

20岁到30岁，那段最黑的路

这些年里，我尝试过了市面上所有主流的减肥方式——节食、运动、减肥药、减肥茶、瘦身膏、按摩仪、推拿、针灸、酵素、肚脐贴穴位贴等等。

那这么多方法里有没有起作用的？短期内当然有，但作为过来人，有些减肥办法真心奉劝各位不要尝试，浪费金钱，伤害身体。

△彩色小药丸好看却伤身

现在新闻里也能看见年轻的女孩们因为吃减肥药出现各种毛病甚至付出生命的，觉得曾经的自己真是胆子大啊。无论是电视上打过广告的各种大品牌减肥药减肥茶，还是淘宝上那些连生产批号都没有的三无产品，我吃过的减肥产品不下十种！

吃了这么多，总结下来，我会有三种不同的结果：①没有任何反应也没有任何作用②拉肚子，那种突然就腹痛必须马上去厕所，一天十几次，弄得都不敢出门的拉肚子③头晕、恶心、没胃口、特别口渴、失眠、月经紊乱。所以说，就那么拉肚子，每天吃不下睡不着的能不瘦吗？

△ 随意检索结果

而去什么美容院中医馆做所谓的推拿、按摩、针灸，就两种情况：

第一，要求吃她们的所谓辅助产品，其实也就是变相的销售减肥药；

第二，要求配合饮食，早餐只能吃鸡蛋牛奶，中午是一小碗米饭配些蔬菜，晚上只吃一个苹果。如今的我能明白过来这就是让节食，我不做她的按摩推拿，就靠这么饿也能瘦，可当时，鬼迷心窍了一般就相信着她们，往里面砸钱。

而那些什么瘦身膏、按摩仪，贴这贴那，折腾半天都没有什么用。

04

光明在前方，我要瘦也要健康

我第一次知道薄荷，是在某宝上购买了个减肥服务，工作人员告诉了我一些简单的减肥原理，接着就让我去使用薄荷减脂进行记录，于是开始了在APP上记录饮食的日子。

△ 减肥前的我

那时候没人教我该怎么做，我的想法就很简单，纯靠饿来减少摄入了。我每天把摄入控制得极低，那种感觉就像是，维持住生命就可以。当时瘦得非常非常快，但毕竟是年纪大了，身体被反复折腾大不如前，饿到后期，出现了各种不良反应。

最明显的就是大把大把的掉头发，一个月的时间，发量就只剩原来的二分之一了；还非常容易头晕恶心，尤其是不能按时吃饭的时候，身上经常得备着糖，一头晕就赶紧吃；紧接着，姨妈出走。

为了健康，家里人开始极力反对我减肥，我自己也受不了了，于是恢复了饮食，不良状况慢慢消失的同时体重也迅速的反弹。可直到今年年初，一个久未见面的朋友开玩笑说起我真是胖了不少，让我又兴起了减肥的念头。

△ 旧照片

这一次，我是真的不想再瞎折腾了，我想健康的瘦下去，并且长久的维持下去。

我想起了已经很久没用被放弃的薄荷，每天看上面的减肥故事，观察了很长时间，纠结很久之后，我决定购买减重服务。事实证明，这次我终于对了——三个月，瘦了23.6斤，简单易行易坚持，没有任何不良反应。

△体重曲线

那下面就跟大家分享我这三个月NICE服务的使用心得和一些经验，希望对纠结的你有帮助。

a饮食方面

薄荷APP的核心食物库和为我量身定制的每日食谱是我觉得最赞的地方，这让我每天能非常轻松的安排饮食，该吃什么、能吃多少、如何替换全都心里有数。

我买了小的食物秤，刚开始时非常在意食物重量，生怕多了少了影响效果，但时间久了，慢慢有了经验，除了主食和肉还会称得比较认真，各种蔬菜也就没有再“两两计较”了。

早餐我每天雷打不动的一个水煮蛋和一瓶脱脂牛奶（250毫升），还会选择原味燕麦片或者是无糖全麦面包，然后再配上一个西红柿或者半根黄瓜。

△ 我的早餐

午餐的话，就看工作需不需要外出而定。如果不外出，我会自己带吃的：主食两份谷薯，比如红薯、玉米、土豆等等；肉类一般就是70克牛肉或者100克鸡胸，蔬菜的话很随意，和家里人吃一样就好，保证全天蔬菜量不低于600克，分成三顿，中午多些就好。

△ 午餐

如果需要外出，一般就和同事吃现场的盒饭，我饭只吃一半，所有菜也都全部用水涮过油，剩下的会用塑料袋装上带回单位，喂经常在附近游荡的一只流浪狗，不浪费嘛。

晚餐我一直没有吃主食的习惯，但顾问老师告诉我这不好，于是我一般就半碗米饭，不吃肉类，蔬菜也是随意的，要么水煮要么少量油炒。我的晚餐最晚不超过6点，然后直到睡前，基本不会再吃其他东西。

△ 晚餐

加餐一般在下午3点到4点间，多数就是水果，如果中午是吃的盒饭没有吃肉类的话，我会改成吃坚果。

b运动方面

我一周去5—6次健身房，每次包含15分钟热身，45分钟力量训练，45分钟有氧训练，20分钟拉伸。

很多人跟我说，我瘦下来了她却没瘦下来，就是因为我运动量大。这话我只能承认一部分。运动，只能让我瘦得比她快，瘦得体型会更好看，但绝不会是她瘦不下来的原因。

△ 肚子小了很多

除了健身，我在平时会刻意让自己动起来。上班只要不下雨，我会提早出门走路上班；如果到比较远走不到的地方，就会提前一两个站下车，能走一点是一点；办公室在12楼，我家住19楼，我全都爬楼梯。

我把喝水的杯子放在饮水机旁边而不放自己手边，渴了就非得站起来走过去才能喝水；吃完饭就站着至少半个小时。休息日在家也不再成天躺着，帮家里人收拾下卫生，陪着老妈去买菜，遛狗一天溜八遍……

c心态方面

1. 不求速成，健康、持久是重点

任何事情，欲速则不达，你的肉不是一天长起来的，你也不要指望一天就把它们减下去，你有多快多容易的瘦下来，你就会有多快多容易的胖回去（这点适用于所有卖药的广告）。

对于我来说，薄荷减脂教会我的健康生活习惯是适合自己的，能够长期坚持下去的方式。

△ 我的身体报告对比图

2.正视自己对美食的欲望

我是一个长期高脂高热量饮食的爱好者，刚开始薄荷减脂的时候，非常不习惯。

第一次没忍住狂吃汉堡后很后悔，顾问老师安慰我偶尔放纵也没什么大不了，只要控制住频率就没问题。后来在顾问的指导下，我尝试坚持一个星期不吃高脂高热量食物，坚持住之后，作为奖励自己，吃了奥尔良烤翅；

然后又坚持了10天，15天……想吃的时候，会让自己稍稍破例，不然克制得太厉害会暴食的。

△ 我的减脂餐也不少，吃得很开心

但我始终遵循顾问教我的原则：能免则免，能少则少，主要是解馋，不为吃饱。以薄荷减脂提供的食谱是主，破例这件事，一个月绝不超过两次。

△ 减肥后的我

我现在已经35岁，才算是摸到了健康减肥的门路，所以只要你愿意开始，就永远都不晚。选择薄荷减脂来培养一个良好健康的生活方式并长期的坚持下去，好身材自然也会到来。

我这样一个懒癌末期的中年小姐姐都能做到，也请你相信自己，你可以的！

△ 现在的我

顾问Max点评时间

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这是一个悟性和执行力都超强的小仙女，由于本身对饮食和运动知识都有一定了解，所以在向她说明饮食搭配原则、食物选择以及运动过程中需要达到的要求后，她的饮食和运动安排的相当完美，这也是她前提体重和围度可以那么顺利下降的主要原因。

中间有段时间因为特别忙，饮食和运动也没有特殊情况，所以准许了可以不用记录三餐的饮食和运动，不过每周体重和围度还是要求记录一下，让我知道目前的减重效果。

就这样体重和围度一直在稳定下降，不过到第三个月的时候体重和围度基本没有变化，出现了疑似平台期。这个时候不着急，我们积极沟通，结合每日消耗均值，给出了更为具体的调整方案，饮食上调整了饮食结构，运动方面打破了之前的运动模式，终于成功打败平台期。开心！小仙女其实还可以更棒呢，继续加油哦～

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