一定要健步如飞（我健步如飞去挑战十公里）

#翻开我的生活日记#

心里有事，可能就醒来早。小徐回家后，我就与他约定端午假期中，抽一个早上陪我去完成健走十公里挑战！

假期第一天回了妈妈家，所以把时间定在第二天。

一早醒来时间才4点多一点，这个睡眠时间有点短且时间尚早，可是精神不错。于是，提前起床收拾东西，水杯、纸巾，还喝了点蜂蜜水。

在儿子陪伴下，6点准时从家中出发，历时一小时37分钟完成十公里，挑战成功，非常开心。

(文中照片均由小徐拍摄，健走中的我）

回想我这次快走10公里的尝试，有几点值得记录-----

（咕咚获得的奖章记录与手机月均步数记录）​

1、选择一款运动App，我选的是咕咚。

我的手机记录健走，是2019年5月8日开始的。老友雨在一起吃饭的时候，推荐我使用。

本来我一直觉得不需要下载这种记录软件，自己平常运动习惯不错，手机上也有自带记步数功能，多下载一个占手机内存。

然后，我下载了咕咚App，完成了第一次健走。哪知完成第一个500公里，竟然花了两年的时间！

去年五月份开始，我的健走里程开始加大，因为我参加了一个日行走一万步的活动，坚持了50天。养成习惯后，除去7月均达到日均万步。

我发现这个软件经常会给我意外的小惊喜，只要我在运动，隔那么几天就会收到小奖章。虽然是虚拟的，但也很有成就感。

比如我昨天就得到了挑战10公里奖章，现在累计获得了122个奖章了。

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2、设定一个小目标，一个个去完成。

今年年初，我看到系统达到健走高阶一颗星的目标，有两个必要条件：一累计健走1500公里，二单次健走10公里且配速小于10分钟。

平常我走路1公里需要11分钟多一点，配速10公里之内的话需要小跑一点路程。

从我三年的运动经历来看，一天10公里以上的走路，基本上是旅行时，慢悠悠的边走边玩的时候，不限时间不限速度的。

但想到去年开始，通过日均行走一万步，我一年多的时间，累计走了1000多公里。

而且平常下雨呀或者有事不能出门的时候，我在瑜伽垫上练习原地小跑步，跑个半小时也没有问题，想必我的小心脏应该能适应的。

于是定下目标，在五一节或者某个双休日的时候把它完成：单次健走10公里且配速小于10分钟。

3、​选择一个小伙伴一起同行。

我觉得运动的方式有很多种，选择互动性比较强的运动，有运动伙伴就容易坚持下来。

昨天早上5:30，我把小徐从床上叫起来了，他磨磨蹭蹭的，6:00出门时哎呦哎呦地叫唤，一副不情愿的样子，我笑着骂他：你今天别拖我后腿哦！

结果第1公里走了10分17秒，但是因为有他的陪伴，后半程变成了他带着我走。

尤其是最后2公里，我体力上也开始下降，脸上红彤彤的出了很多汗，左膝盖开始有点反应，肌肉发紧，不时有酸疼拉扯感。

小徐一边快走一边给我鼓劲，过一两分钟看一下手机，提醒我保持速度，还有多少米即将完成目标。

​4、挑一个适合运动的好天气。

昨天早上的天气总体来说还可以，但是因为进入梅雨季节了，天气不时会下雨。

我们走到3公里时下起了小雨，我心想，如果雨继续下大，那只能回家或者附近躲雨了。

我们运气很好，走了一会，雨就停了，天气比较凉爽，7:30结束时太阳光也不猛烈。

最后的两三百米是在小区里完成的，我看到几位阿姨在做经络拍打操，我们在小区运动区做了运动后拉伸。

我发现，运动的人和不运动的人，无论是身体状态还是精神状态，差距还是挺大的。那些坚持运动的阿姨，不仅身体会健康，心情也很好，老年生活的质量与不运动的人完全不同。

以上是我的挑战健走10公里后的小总结。喜欢这篇文章的可以点个赞哦！