瑜伽塑形效果最好的体式（瑜伽最减脂塑形的6个体式）

减脂塑形，既要有力量地练习，也要有拉伸的舒适。分享6个最减脂塑形的瑜伽体式，一起练起来吧。

只有瘦下来，才知道自己有多美！

1、下犬式

俯卧在垫子上，手放在胸腔两侧，脚尖回勾

吸气，臀部上提，双手用力支撑身体往后推

脚后跟向下踩，手臂，腿伸直

保持10个呼吸

效果：美化手臂和腿部线条

2、幻椅式

站立，双脚与肩同宽，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

保持10个呼吸

效果：锻炼腿部和臀部的力量

3、战二式

双脚打开一腿长的距离，手臂体侧平举；

右脚脚尖向外打开45度，脚跟回扣45度；

保证右脚跟对准左脚足弓；

呼气，屈右膝，大小腿90°

转头向右，保持10个呼吸，换边.

效果：强化腿部力量

4、半月式

从战士二式开始，向右侧延展

呼气，看下方，右手往前撑地

重心来到右脚，左腿向后向上伸直

转头看向上方指尖，保持10个呼吸

换反侧

效果：强化腿部力量，美化腿部线条

5、侧板式

从斜板式开始，身体向左转；

将左脚放在右脚上方，双腿并拢；

左手向上伸直，指尖指向天花板；

转头看向上方手指尖；

保持10个呼吸，换边；

效果：增加手臂力量和手臂的线条感

6、船式

坐在垫子上，腰背挺直，屈双膝靠近臀部；

身体微微向后，慢慢地抬双腿向上，双手前平举；

保持身体平衡后，尝试伸直双腿；

保持10个呼吸

效果：减少腰部的赘肉，瘦腰

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