哪些动作可以改善含胸驼背（轻松告别含胸驼背）

你们平时站着或坐着时

是不是习惯性弓着背？

长时间伏案工作后

是不是感觉胸前的肌肉很紧绷？

要小心这样不良的姿势

很可能引起胸背部肌肉失衡

从而导致含胸驼背的情况出现！

含胸驼背不仅影响体态美观

有的时候还会导致胸椎灵活度受限

下面这2个动作

带你提前预防

↓↓↓

01 推荐动作1：胸椎伸展

【动作要领】

1、首先我们选择一把有靠背的椅子，靠背注意不要太高

2、做的时候臀部尽量后移，后背靠紧椅子背，双手屈肘向后伸展

3、可以双手叠加在一起，用手指去找脊柱的位置

4、整体去做胸椎上部的向后伸展

5、这个动作保持15秒左右，重复练习，每天坚持3组~5组，也可以根据自身情况增加锻炼的次数

【注意】

1、夹紧双上肢和头部来稳定颈椎

2、做胸椎伸展的同时，可以对上臂部的三头肌、背阔肌和胸部肌群起到牵拉和舒展的作用

3、注意不要有疼痛麻木或者是不舒服的感觉，只要感受到我们的胸椎充分舒展就可以了

02 推荐动作2：脊柱旋转

【动作要领】

1、可以采用二郎腿这样的坐姿，想要让脊柱向哪个方向去做旋转，就抬起哪条腿去做二郎腿

2、抬起右侧的腿搭在左膝盖上面，用左手去稳定右膝盖，身体向右侧充分旋转，用右上肢扶住椅子背

3、让整个脊柱尤其是胸椎部位去做充分旋转

4、保持15秒~30秒钟左右，可以重复训练，每天坚持3组~5组

【注意】

不要为了追求旋转的幅度出现耸肩的情况，在自己的极限处保持住就可以