经常吃维生素d的好处和副作用（维生素D有这6大好处）

相信大家也都知道，缺乏维生素D对于人体的影响，可能会导致全身性钙、磷代谢紊乱，并且会在成骨过程中由于钙盐不能沉着而导致以骨骼畸形为主要特征的全身性慢性营养疾病。

也就是佝偻病。

佝偻病多见于幼儿，很容易造成终生的骨骼畸形。

而对于成年人来说，缺乏维生素D也可能会导致很多心血管病，糖尿病，老年骨质疏松症，以及精神性疾病等等。

所以补充人体日常所需的维生素D显得尤为重要，保证我们所需足额的维生素D，将会有这6大好处：

1. 增强骨骼

维生素D本来就是以其对骨骼的好处而闻名，维生素D有助于促进钙在肠道中的吸收，会促使骨骼正常生长，并且它能够防止骨骼变脆，有助于预防骨质疏松症。

2. 增强免疫系统，帮助对抗炎症

特别是在疫情期间，是最需要免疫力的时候。

保证维生素D的摄入将能够帮助免疫系统对抗细菌和病毒。

并且在一项实验中，研究人员发现通过补充维生素D将能够使人们降低患上急性呼吸道感染的风险。

3. 加强口腔健康

维生素D在帮助我们身体吸收钙的情况下，同时还会对口腔卫生保护，降低蛀牙以及牙龈疾病风险中起到重要作用。

它能够作为抗炎剂和刺激抗微生物肽的产生。

4. 预防1型和2型糖尿病

虽然维生素D不能直接有效降低血糖，但是一项研究发现每天摄入1，200毫克钙和大于800 IU维生素D将会有效降低糖尿病风险。

5. 降低高血压

在一项研究中，研究人员发现缺乏维生素D可能导致血压直接升高，所以补充维生素D可能是减缓高血压症状的一种好方法。

6. 对抗抑郁症

没错，研究人员发现，抑郁症和缺乏维生素D之间存在着某种联系。

所以补充维生素D可能是帮助对抗抑郁症的一种方法。

以上就是维生素D对于人体的6大好处，但越是这样，医生其实越担心你们补充过量。

毕竟很多人就连生病的时候都会吃多几颗感冒药，期望更好的药效，这恰恰是不对的。

对于保健品公司吹牛吹出来的那份疗效，可别太相信。

维生素D固然有好处，但是被一些保健品公司吹捧得太神了。

根据数据显示，有很多人都会刻意补充过量维生素D，这可不是什么好消息。

医生建议，70 岁及以下人群每天只需要从膳食中摄入600 IU的维生素 D 即可 ，大于这个岁数的老年人每天在 800 IU方可。

并且，在大多数情况下，从食物中或者是阳光中就能获取到等量的维生素D，如果在这种情况下还要去补充维生素D，那无疑是在拿自己的生命在开玩笑。

IU是经由国际协商规定用以确定具有生物活性的物质含量的国际单位。

每IU的维生素D相当于于0.025微克。（由于IU与各国之间的重量标准不是同一个系统，所以每种药品的换算不一样，例如每IU的维生素E相当于1毫克，每IU的维生素A相当于0.3微克）

在已知的临床病例中，由服用过量维生素D引起的病症有导致“维生素D中毒”的肾脏衰竭，以及中风等。

在身体已经拥有足量维生素D的时候还要去补充，后果将不可设想。

所以，补身子宜经过医生检查再做打算，千万不要胡乱补从而酿成大错。