减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)

练瑜伽,对于解剖有所了解的伽人应该都知道,想要瘦下腹,瘦两侧侧腰,加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要!

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(1)

今天分享13个全方位瘦腹瘦腰的瑜伽动作,全方位打造腹部紧致线条,想要马甲线、平坦小腹,这样练就对了!

动作1、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(2)

  • 山式站位,双脚分开与肩同宽
  • 双手屈肘呈仙人掌手,掌心朝前
  • 双脚微微向外打开,呼气,收紧核心
  • 髋部带动身体左右扭转,重复10-15次

动作2、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(3)

  • 山式站位,右手叉腰、左手放后脑勺
  • 吸气,左腿屈膝上抬触碰左手肘
  • 呼气,收紧核心,左腿后撤一步
  • 屈髋、屈膝下蹲,吸气,还原
  • 重复练习10-15次后换另一侧

动作3、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(4)

  • 下犬式进入,双腿倒向左侧
  • 左脚放右脚前方,外侧踩地
  • 吸气,髋部向下,不要落地
  • 呼气,收紧核心,髋部向上推高
  • 重复练习10-15次后换另一侧

动作4、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(5)

  • 还原下犬式,吸气,右腿向后抬高
  • 呼气,收核心,右腿屈膝向前碰胸口
  • 重复练习10-15次后换另一侧

动作5、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(6)

  • 进斜板式入,手腕对齐肩膀
  • 呼气,双腿依次屈膝向前一步
  • 小腿平行于地面,双膝离地
  • 吸气,双腿后撤回到斜板式
  • 保持核心收紧,重复练习10-15次

动作6、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(7)

  • 俯卧位,手肘对齐肩膀,小臂撑地
  • 呼气,收紧核心,双手推地
  • 胸腔向上推高,拉伸腹部前侧
  • 肩膀远离耳朵,停留10-15个呼吸

动作7、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(8)

  • 坐立位,进入坐角式,脚尖回勾
  • 吸气,双手放在后脑勺,手肘向后
  • 呼气,收紧核心,身体先侧屈向左侧
  • 左手肘碰左膝,之后再扭转向左侧
  • 重复练习10-15次后,换另外一侧

动作8、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(9)

  • 从上个体式退出,进入幻椅式
  • 之后臀部向后坐地,进入大船式
  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
  • 吸气,双腿伸直向前,重复练习10-15次

动作9、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(10)

  • 从大船式退出,手肘、小臂向后撑地
  • 吸气,双腿屈膝,靠近腹部
  • 呼气,收紧核心,左腿向上伸直
  • 右腿向前伸直不要落地,吸气,还原
  • 左右交替为一次,重复练习10-15次

动作10、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(11)

  • 仰卧位,双手、双腿呈鸟王式
  • 左手屈肘在上,右膝交叠于左膝上
  • 呼气,收紧核心,卷腹起肩胛离地
  • 手肘、膝盖相触碰,吸气,还原
  • 重复10-15次后换另一侧

动作11、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(12)

  • 仰卧位,双腿屈膝向上抬起
  • 呼气,收紧核心,卷尾骨
  • 腰背贴地,双脚交替向下点地
  • 左右交替,重复练习10-15次

动作12、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(13)

  • 仰卧位,双腿伸直向上抬起
  • 呼气,收紧核心,肩胛离地
  • 右腿屈髋向上,连续靠近腹部两次
  • 左腿伸直向下不要落地
  • 左右交替练习,重复10-15次

动作13、

减侧腰赘肉最好的瑜伽动作(13个瑜伽变体平坦小腹)(14)

  • 仰卧位,双腿屈髋向上伸直
  • 吸气,双手放在后脑勺
  • 呼气,收紧核心,卷腹向上
  • 右手肘碰左膝,左手肘碰右膝
  • 左右交替练习,重复10-15次

瑜伽可以雕刻你的身体线条

抚平你焦躁的内心

让你再自我独处时可以更懂自己

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