瘦腿却又不增加肌肉的瘦腿小技巧（实践成功的瘦腿健身计划）

一提到瘦腿健身，很多下半身肥胖的朋友们就会哀嚎，太难了！瘦腿真的难吗？不，只要你用对方法，坚持健身训练，搭配合理的饮食，不显瘦都难！

根据身边瘦腿成功的朋友分享，为大家介绍一下4个绝招动作和2个食材的健身瘦腿计划！

首先，健身瘦腿训练招式如下，请精准练习。

动作训练招式一：站在椅子的前面，两手叉腰，弯曲左腿向后，脚靠在椅子上面，右腿慢慢下蹲直到90度，保持5秒，慢慢站直，重复这个动作25次，两腿交换练习，每次来回做6次。

动作训练招式二：两手握拳举到胸前，右脚向前跨，左膝弯曲90度，抬起右腿，停顿10秒，同样动作换腿进行练习。每次反复训练25次。

动作训练招式三：两腿分开站立，两手互握举到胸前。右腿向右移动，左腿往下蹲，弯曲90度，保持10秒再站直并拢双腿。同样姿势两腿换着做。每次做25次。

动作训练招式四：并拢两腿，两手各拿个哑铃，左腿向后伸直和地面平行，垂下双臂，重心放在右腿上。并拢双腿站直，然后换右腿重复左腿动作，每次做25次。

饮食与运动训练搭配能够更快瘦腿，下面分享一些生活中有助于减肥的食材，感兴趣的健身朋友们可以尝试一下。

减肥食材之肉桂：其实，在日常生活中，肉桂粉很常见，知识在健身减肥的时候没有被重视起来。肉桂粉，能延缓食物在胃中消化的速度，让身体的饱腹感长久一些，这样就不会太快感到饥饿了。除此之外，它还能维持血糖的稳定，有利于健身减肥。如果，你是爱喝黑咖啡或者普洱茶的健身爱好者，可以尝试着在平时喝咖啡的时候加一些肉桂粉进去，有助于瘦腹。

减肥食材之海藻：常吃海藻对女性朋友有好处。海藻不但能让肚子填满，增加饱腹感，还能让身体充分摄取维生素和一些身体需要的矿物质，有助于我们健身减肥。生活中，最常见的海藻类食材，有裙带菜、海蕴、海带等，里面含有的一些物质，能促进体内垃圾排出，美容排毒，改善便秘效果很不错。

以上分享的知识，希望能够帮到有这方面迫切需求的健身朋友们，这些健身计划，从训练动作到饮食的食材推荐，都是根据身边朋友实践过的，有兴趣的话可以收藏尝试一下。