心理治疗焦虑的最佳方法(5种呼吸疗法帮助心理疾病患者调节气息立减焦虑)

严重的心理疾病患者每天可能会有呼吸方面的问题,一下子呼吸急促,一下子喘息不止,有些甚至会有胸闷、头晕等躯体症状。这些症状会造成患者身体的不适从而影响日常生活。因此,催眠师荣新奇教授总结出以下几种呼吸法,如配合医师和催眠师、心理咨询师的指导,通过规律练习,不仅可以帮助大脑放松,还可以改善肺功能,供读者参考。

在练习呼吸法前,建议穿上舒适宽松的衣物,沉下心情,并创造一个完全放松的环境。

1.等长呼吸法

瑜伽会运用等长呼吁法来帮助气息平衡,如同字面上的意思,其注重吸气与吐气的比例相等,如此能训练呼吸的专注与控制,做起来也并不复杂,无论何时何地都可以练习,能帮助放松神经系统、提升注意力,并有效减压,帮助睡眠。

心理治疗焦虑的最佳方法(5种呼吸疗法帮助心理疾病患者调节气息立减焦虑)(1)

做法:首先,穿着好舒适衣物后,坐姿可以呈莲花盘腿状,记得腰杆要挺直,呼吸时,若鼻子吸气数到四,鼻子呼气同样也要数到四,这就是所谓等长呼吸。

2.渐进式放松法

渐进式放松法的目的是让全身利用呼吸放松,在过程中需要屏住呼吸,闭气时请勿让自己感到不适或头晕。

做法:找到一个舒适的姿势,建议可以坐着,轻闭双眼,专注在放松每个肌肉上,每部位持续2~3秒,从脚和脚趾开始,然后向上移动到膝盖、大腿、腰臀、胸部、手臂、手、肩颈、下巴和眼睛,过程中要保持深层且平缓的呼吸。

3.腹式呼吸法

有时除了呼吸短促外,患者也会感到压力或焦虑,腹式呼吸法这项呼吸法的目的是降低心率和血压,帮助患者保持平静。

心理治疗焦虑的最佳方法(5种呼吸疗法帮助心理疾病患者调节气息立减焦虑)(2)

做法:一手放置胸前,一手摆在腹部,背部可以轻靠椅背,接着开始深呼吸;腹式呼吸法着重的是深层呼吸,呼吸时,慢慢地吸,感受许多气体顺畅进入体内,吐气时同样不急躁,慢慢地吐,将体内气体排出,以达到较好的气体交换效果。

4.意象导引

一般人平时碍于生活压力,即使下班后也不得清闲,一下子想到工作任务,一下子想到房贷压力,种种情绪让人忘了如何呼吸,身体紧绷、焦虑、头痛等身心理问题接踵而来,因此,意象导引这项方法是帮助人在呼吸的同时,思考具正面能量的事情,放下负面情绪,减轻焦虑感与压力。

做法:开始呼吸前,想定一项目标或者渴望的梦想,接着轻闭双眼,慢慢吸气,注意肩颈肌肉要放松,别硬僵直身体,此时,引导脑袋浮现美好、幸福的情景,而正面的能量会缓和紧绷情绪,配合深层呼吸,达到放松的效果。

5.鼻孔交替呼吸法

鼻孔交替呼吸法如字面所述,轮流用不同侧鼻孔呼吸,其效果能促进气息的顺畅,使心情平静、帮助精神集中,并平衡神经系统,当然,如果感冒鼻塞时,就不要使用这种呼吸方法了。

心理治疗焦虑的最佳方法(5种呼吸疗法帮助心理疾病患者调节气息立减焦虑)(3)

做法:开始前,将右手大拇指与食指分别放在右侧与左侧鼻孔上,接着用食指压住左鼻孔,用右侧鼻孔深深吸气,再用拇指压住右鼻孔,松开食指将气体呼出,后续一直循环这部分动作,同样能帮助呼吸顺畅,达到舒缓身体的功效。

以上就是荣新奇教授分享的5种呼吸疗法了,也许一开始的效果并不是很明显,但是坚持做了一段时间后,你会发现你的注意力变得容易集中了,睡眠质量也能在这种呼吸疗法中得到提升,从而带动抑郁、焦虑情绪的改善。如果会一点荣教授的催眠自我疗愈,配上以上的5种呼吸疗法,效果会更加显著。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页