水果中哪种水果含热量高（这6种水果热量超高）

一提到减肥，很多朋友的第一反应就是，少吃肉，少吃主食，多吃蔬菜水果。

大方向确实没有错，但有时候细节决定成败，因为并不是所有水果，都能帮你减肥，有的水果可能热量比猪肉还要高。

下面，咱们就来一起盘点热量top6的水果，为大家铺平减肥路上的坑。

TOP1 椰子

一提起椰子，我们通常会想起一个身材曼妙的女郎，在沙滩上喝椰子的景象。但谁能想到，它居然能位列高热量水果榜首。

每100g的椰子热量高达241kcal，含有12.1g的脂肪，31.3g的糖分。要知道100g的瘦猪肉，热量也不过才143kcal！一口椰子的热量比一口半的猪肉还要多。

椰肉中脂肪含量高达33%，经过冷榨或者精炼提取，就可以获得椰子油。

而且，椰油中的饱和脂肪含量比猪油、牛油、黄油都要高，高达92%。虽然椰油中大部分是中链脂肪（45%），但也含有30%的长链脂肪，这部分脂肪的作用不容忽视。

想靠每天喝几勺椰油减肥，基本不可能。日常生活中，也不建议用椰油代替植物油进行烹饪。不过，喜欢做烘焙的朋友，用椰油代替一部分黄油，还是可以的。

TOP2牛油果

牛油果一直以来都以健康的“正面”形象示人，出现不少人在自己的减肥餐单里。不过它171kcal/100g的热量，15.3g/100g的脂肪含量，可比米饭面条等主食高多了，真心不适合拿来减肥。

TOP3榴莲

榴莲号称“热带水果之王”，更堪称水果中的“臭豆腐”，爱得人爱死，嫌得人嫌死。

每100g的榴莲能提供150kcal的热量，大约是富士苹果的3倍左右，不过，跟苹果相比，榴莲的饱腹感可差远了。

同时，每100g榴莲含有3.3g的脂肪和28.3g的糖分，这个含量在水果中可谓是“佼佼者”，又香又甜很容易让人吃得停不下来，一不小心，一顿饭的热量就进肚了。

TOP4 枣类

鲜枣当中的维生素C含量非常高，不过它的糖分和能量也同样可观。每100g的鲜枣，含有125kcal能量，30.5g的糖分，一元硬币大小的冬枣大约有10g左右，稍微控制不住，能量摄入就妥妥的超标。

所有的枣类能量和糖分都很高，冬枣（113kcal/100g）、金丝小枣（308kcal/100g）、椰枣（333kcal/100g），甚至尝起来没那么甜的酸枣（300kcal/100g），吃起来都要控制量！

TOP5菠萝蜜

菠萝蜜号称“热带水果之后”，跟榴莲这个“王”的相似之处就是高热量、高糖分。菠萝蜜的能量可达105kcal/100g，糖分含量为25.7g/100g，也就脂肪比榴莲低一些，只有0.3g/100g。

菠萝蜜香气浓郁，口感甜蜜，也是一种不知不觉就会吃过量的水果，所以不论是“王”还是“后”，都很擅长给减肥的你挖陷阱。

TOP6山楂

没想到吧，酸溜溜的山楂，居然也能进top！山楂虽然吃起来酸，但它的能量和糖分却一点都不低，100g的山楂能量可达到102kcal，含糖量更是高达22%以上。

有时候，我们判断水果当中的含糖量，仅凭味觉是靠不住的。在水果中，都有葡萄糖、蔗糖和果糖，其中，葡萄糖甜度是蔗糖的0.7倍，而果糖则是蔗糖的1.7倍，所以这三种糖在水果中的比例不同，甜度就不一样。

在山楂当中，虽然果糖含量不低，但它含有丰富的有机酸，酸味会抵消掉一部分甜味，所以尝起来就没那么甜了。

虽然上面这些水果热量惊人，但也确实好吃，大可不必为了减肥完全戒掉它们。

其他的水果虽然含糖量不高，但是也要控制摄入量，《中国居民膳食指南 2022》推荐，水果的摄入量每天控制在200-350g就可以啦。

只要大家在吃的时候做到心中有数，控制好量即可。毕竟，吃得开心，心情好，减肥才会更有动力！