如何克服脆弱的玻璃心（心理学家教你4招告别）

近年来，有一个非常流行的词“玻璃心”，相信大家对这个词并不陌生。

那什么是“玻璃心”呢？玻璃心就是指那些心理承受力很差的人，常常会因为一点点小事就伤心难过，无法自拔的人。这类人会因为别人的一句话，一个眼神就会联想很多，非常容易受到负面影响，他们内心是不自信的，特别在意别人的评价，而且意志力普遍很薄弱，在实现梦想的道路上，很难坚持到最后，可能是别人无意间的一句话，就开始怀疑自己，并且就停止前进。

从心理学的角度来看，玻璃心的人多半有弱者心理和受害者心理，他们往往主动地将自己置于需要被保护、需要被体谅的位置，做事缺乏自信，并且意志力比较差。

”玻璃心“本质是一种心理问题，比如害怕别人评价，适应力很差，不敢做选择，害怕失败，其实背后都有心理原因。玻璃心的人往往深层原因就是缺乏安全感，敏感是ta保护自己的一种防御方式。

那什么是心里防御机制？最早是由弗洛伊德提出来的。它是指一个人在情绪上受到干扰时，为了避开干扰，而保持心理平衡的心理机制。这种机制经常在我们无意识状态下使用。

自我防御机制有以下几个特征：

(1)防御机制通常是无意识状态下使用的。

(2)防御机制目的是保护自己免于受伤害的，可分为积极的防御机制和消极的防御机制。

(3)防御机制有自我欺骗的性质，它有时候会掩饰或伪装我们真正的动机。因此，自我防御机制有时会歪曲知觉、记忆、动机及思维，或完全阻断某一心理过程而使自我陷入焦虑。当然这也是一种心理上的自我保护方法。

1，“玻璃心”与成长的家庭环境有关

作为心理咨询师其实都知道，一个人的心理问题，其实大部分都跟自己的原生家庭有关，当然“玻璃心”也是如此。

我曾经的一个来访者，小A，就是一个“玻璃心“的女孩，她出生在一个很不和谐的家庭里面，爸爸很帅，身边总是围绕着莺莺燕燕，因此妈妈总是跟爸爸吵架，家里用鸡飞狗跳来形容一点也不错，因为婚姻的不幸福，妈妈脾气很差，对小A也没有耐心，动不动就连她也一起骂。

小A每天都是战战兢兢的，看到妈妈脸色不对，就知道又有一场暴风雨要来临……渐渐地她学会隐藏自己的情绪，有什么事也不再跟妈妈说了，并且拒绝和同龄人相处，也不喜欢说话，变得敏感而又封闭。

2，跟父母平时的养育有关

因为现在很多家庭都只有一个孩子，自然就显得很珍贵，家里有什么好吃的，好喝的，都是第一个给孩子，这个孩子成了这个家庭的核心，一个家庭原本夫妻关系才是核心，但是当孩子成为核心，则会造成家庭序列的错位。

孩子从小在溺爱的环境中长大，会变得经不起风雨，内心脆弱，最后就成为我们常说的“玻璃心”。而且大家好像现在都喜欢表扬自己的孩子，适当的称赞是可以的，但是你知道吗？过度地表扬和称赞也会造成孩子“玻璃心”。

你想想看，一个孩子从小到大都没有受到一句批判，那么当突然受到上司或者老师的评判的时候，TA的心情是怎样的？

还有些父母经常责骂孩子的，以为是对孩子好，但是总是被骂的孩子，TA会习得性无助，她会在心里觉得一定是我不够好，才总是被骂。渐渐地内心也会越来越敏感，形成玻璃心的性格。

1，认为别人总是不理解自己，听不得别人的批判。

2，认为全世界都跟自己过不去，都对自己不好，受害者思维严重。

3，拒绝人际交往，害怕受伤，害怕被拒绝。

4，别人一句话，一个眼神会让你想很多。

5，由于极度的缺乏安全感，常常会过度地揣测别人的心思，这样他们会给自己制造很多无谓的困扰。

第一， 试着从不同的角度看事情

当你下次觉得自己又被别人“伤害”的时候，先不要急着难过，而是试着站在对方的角度，想想对方为什么会这样说？是自己真的做错了么？试着分析这件事和自己的关联性，当把自己从情绪中抽离出来后，以旁观者的角度来重新审视，才能看清楚事情的全貌。

第二，学会觉察自己的情绪并和自己对话。

当自己真的受到外界的攻击，而受到伤害的时候，首先接纳自己的这个情绪。

问问自己，为什么会因为这句话觉得难过？是因为觉得自己被否定了吗？回想现在的感受，是否跟儿童期被否定时的感受相似。这样就可以由现在的感受情绪，回溯到童年，找到这个感受的出处。

习惯性的去思考情绪形成的原因，可以帮助自己更深入地了解自己，只有当你更了解自己的时候，你才能更好的控制自己的情绪。

第三．分得清楚哪些是自己的情绪，哪些是别人的情绪

玻璃心的人，常常喜欢用自我归因的方式。而且特别容易卷入到别人的情绪里，比如你看到自己的伴侣或者领导不高兴，就会认为是自己做得不好，然后就对自己开始怀疑，这个时候我们就要分清楚哪些是自己的情绪，哪些是别人的情绪，并且不要轻易卷入他人的情绪。

第四，不要将他人的评价等同于自身的价值。

也许每一个人眼中的你都不一样，别人眼中的你不一定是真实的你，那是他人的价值观，认知，这是他人的事，与你关系不大。但是我们要清楚自己的优缺点，清楚自己的人格品质。最重要的是我们需要认同自己的价值，当一个人的内在是很稳的时候，TA是不会随便被外界动摇的。

也不要觉得自己比别人差的，心理学有个概念叫作去壳原理，它的意思是说，99％的人，他的心理优势是因为有一个壳子，如果你看透了TA的壳子，TA在你眼里就没有了光环，气场瞬间就变小了。

举个例子，你第一次见到你最喜欢的大明星，你肯定既紧张又激动，但是如果你跟这个人结婚了，跟他朝夕相处，一年两年，他在你眼里也只不过是一个普通人了，因为你跟他在一起的时候，他的真实的样子你都尽收眼底了。

而你之前知道的他，不是真实的他，只不过是刻意塑造的荧幕形象而已。所以把壳子去掉，比如服装，权力，金钱，名气，去掉这些之后，大家不过都是普通人。

写在最后，记得阿德勒曾说过，无论之前你的人生经历过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。决定一个人人生高度的是活在此时此刻的自己。

所以我们不要太在乎过往，过去的，不管好的，坏的，都通通过去吧。

记住，改变自己的玻璃心，并不是一朝一夕的事情，给自己多一点时间和耐心，不要总是活在别人的期待里，而是要为自己而活，允许自己犯错，允许自己不完美，这样我们才能轻松上阵，活出自己精彩的人生。