生完孩子3个月怎么瘦肚子（用这个呼吸方法）

当一个新生命呱呱落地

给家庭带来的快乐是不言而喻

可是，对于新妈妈来说，却是五味杂陈。

喜：初为人母的喜。

痛：产后身体各处的不适

悲：面对走样的身材，高高挂起的体重，并没有孩子的娩出而恢复到产前

伤：试过很多运动，都不见效，或者只是昙花一现的腰围臀围小几寸。

可谓爱痛交加。

就算这样，我还是要变瘦、瘦、瘦！

最好是那种不用跑步节食就可以瘦下来的，熊孩子在边上闹，还能锻炼的。

好了，不叨叨了，直接告诉你方法！

我们在练习瑜伽的时候，都会强调腹式呼吸，今天我们就换个呼吸法试试，此方法适用与所有产后妈妈（无论产后多久）、私教班老师。

先了解下什么是腹式呼吸

开始练习

1、找一个安静通风舒服放松的地方。

2、准备瑜伽砖一块（没有砖，拿书也可以代替），毛毯一块，将瑜伽砖竖着放，毛毯折叠3次后，铺在瑜伽砖上。

3、双膝金刚跪地于瑜伽砖前方，并拢，双脚分开，将脚踝处放于瑜伽砖旁，第二脚趾往后延展，脚背与小腿胫骨下压。

4、臀肌往后拨，坐在瑜伽砖上。

首先观察自己的呼吸，是不是以下这几种：

1、腹部隆起的吸气，呼气；肚皮保持不动，呼吸急促紧张。

2、吸气耸肩，腹部凹陷，呼气肩沉，腹部鼓出。

3、吸气，肋骨角张开往前往外扩，腰往前推，呼气下沉

4、吸气，肚子大大的鼓起，呼气上腹部收回，下腹部无反应。

如果有出现以上任何一种，需要换方式。

接下来，请尝试这样呼吸

1、将左右手分别放于骨盆前后方，确定髂前上棘与髂后上棘在同一水平上。

要点：脊柱往上延展，肋骨稍微内收，肩膀放松下沉，肩胛骨回收。

2、吸气，将气吸入后方的手掌处以及侧腰处

注意：不要耸肩，不要过度吸气，将肚子鼓得老大，控制，气息一定不要去前胸软肋处

3、呼气，将会阴、侧腰、小腹以及上腹往脊柱方向方向收并稍稍上提。以此循环。

每次3-5分钟，每日3-4次，时间和次数亦可根据个人舒适度做调整。

相信不需要太久，就可以发现自己体态发生改变啦，顺便治好了久治不愈的便秘。

禁忌：生理期不可以练习，呼气与吸气不可以过满，自然舒适就好。

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