一个星期瘦十斤的减肥餐(瘦十斤绝对不是问题)

减肥期间的饮食是很重要关键的,食物的选择和搭配往往决定着健康和瘦身效果,这里推荐的七天减肥食谱是精心搭配的,营养很高也很适合瘦身,减肥达人推荐七天减肥食谱计划,瘦十斤绝对不是问题。

一个星期瘦十斤的减肥餐(瘦十斤绝对不是问题)(1)

七天减肥食谱

对于想要减肥的女生来说,绝食和节食可能是最常见的,但是这种方法很不健康,瘦下来之后也比较容易反弹,合理健康的饮食搭配则可以保证你的营养摄入,而且减肥的效果也很不错的,不需要药物或其他的也可以达到瘦身的目的。

第一天:

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

第二天:

午餐:香蕉一根 烤地瓜半条。

午餐:烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味) 水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

晚餐:烤地瓜半个 无油蔬菜汤。

第三天:

早餐:全麦吐司1片 牛奶1杯 苹果1个

午餐:米饭半碗 水煮青菜 丝瓜汤 梨1个

晚餐:米饭半碗 炒四季豆 白萝卜汤 番茄1个

一个星期瘦十斤的减肥餐(瘦十斤绝对不是问题)(2)

第四天:

早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根!

第五天:

早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司

午餐:1/2 杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1个胡萝卜

一个星期瘦十斤的减肥餐(瘦十斤绝对不是问题)(3)

第六天:

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

第七天:

早餐:白水煮蛋1个、牛奶一杯

中餐:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、

晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

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