冬天徒步应如何补水（假期玩太嗨腿疼）

十一长假大家都玩嗨了吧？好多小伙伴在世界各地游山玩水！但是长假完了之后这几天接到了特别多粉丝的电话，大部分都是问我腿疼咋办的···

年轻人小腿疼，大部分都是因为肌肉劳损所致。现在的年轻人每天工作回家就很少 有时间去锻炼，这就导致了许多年轻人的身体还不如老爷爷老奶奶····

自我治疗方：

休息是关键！

1、两层塑料袋套好，装一些清水，放入两个冰棍或者冰冻矿泉水，局部做冷敷吧，镇痛效果杠杠的，千万在运动后2天的疼痛不要做热敷哦，越做越痛！

2、实在不方便，也可以去药店买冰镇的云南白药气雾剂，喷上去立竿见影。

3、实在是痛的剧烈的可以外用扶他林乳剂或者口服芬必得，不过这是治标不治本，休息才是最关键的！

4、疼痛超过2天的可以做热敷和按摩了，目的是加速血运循环，加速组织修复。

中老年人的膝关节、踝关节疼痛最常见的是因年龄大了，关节磨损严重，或者外出游玩活动过度导致的关节疼痛。

自我治疗方：

休息是关键！

1、局部冷敷（方法同上），但老人冷敷时间要控制，身体感到不适就取消，小心受凉感冒！

2、镇痛可以服用芬必得，如果有胃病请饭后半小时吃，也可以和胃药一起吃。

3、服用氨基葡萄糖片可以促进关节软骨修复，不过这个起效很慢，需要2-3周时间，所以尽可能在出去前就开始服用更好。

4、能用车代替步行的就少走点吧，最重要的是少爬山！最不适合老年人的运动之一！！！