两个月减重60斤的方法（两个月健康减重22斤的有效方法）

酷热夏季，出去健身，让减重和喜欢运动的人困扰。我通过儿子减肥成功的案例，总结出通过控制饮食加运动，两个月成功减重22斤的有效方法与网友分享。具体如下:

一、运动

夏季酷暑难耐，户外运动时间选择晚饭后半小时或一小时开始，持续时间一小时。为减少每次户外锻炼时间又达到事半功倍的目的，有效的健身方法是：快步走加上肢运动。以达到全身有氧运动、均匀减重的目的。效果良好，具体如下：

1.快步走 振臂运动

2.快步走 飞翔动作

3.快步竞走动作

4.大幅度快步走（腿和手臂完全打开）运动

5.高抬腿运动（快步走完漫高抬腿）

6.运动中踮脚走 上肢运动

7.运动中 扭腰运动

8.运动中 上臂运动

9.运动中端肩 转肩运动

10.运动中 扩胸运动

11.拉伸使腿、腰、脊背、脖子得以伸展

12.最后行走中加甩手、转腕、转头等放松运动。

我们全家人每晚延着河边走六千多步，快步走的同时加以上上肢运动组合，运动量已经足够大。完全可以达到健身减重目的。

二、控制饮食

1.不点外卖、不吃糖油混合食物（甜点、油条、麻花、方便面等）、不喝饮料。改变饮食习惯，全部吃自制食物。

2.注重一天中摄入食物品种多样化，我自制美食，每天确保儿子摄入近四十种食物。

3.注意每天蛋白质的摄入：一个煮鸡蛋、一盒脱脂牛奶。适量鸡蛋牛腱子肉、鱼虾、自制鸡排等。

4.蔬菜可多吃以饱腹。烹饪方式：以清蒸、凉拌、炖菜为主。

5.两餐之间加一个西红柿和水果。少量干果（核桃、腰果、花生、红枣）。

以上二者配合，加上每天下班后两组哑铃，坚持两个月，我儿子成功减重22斤，目前体重每周降两斤。达到健康、持续减重目的。

以上成功经验愿与网友分享，希望肥胖的人能够健康减肥，控制饮食加运动一定是最有效的、最长久的减肥方法。不要吃减肥药，伤肾还反弹。希望我结合实际的分享能够对大家有所帮助。请点赞、关注并转发。

运动中振臂200下

运动中飞翔动作100下

快速竞走

快步走，手臂打开，步伐最大

踮起脚尖，挺胸收腹加上肢运动

高抬腿运动100下

行进中加扭腰运动100下

快速行进中加上肢健身动作200下

行进中加端肩转肩动作

行进中扩胸运动100下

全身拉伸

接下来分享自制减重饮食图片供大家分享。