腹肌线条轮廓怎么练（腹肌线条不明显么练出来）

卷腹：可以理解为半程的仰卧起坐，卷腹时下背部要时刻紧贴地面不管做多少个，只要做到力竭是为一组，完成一组休息两三分钟，做两三组就行了，今天小编就来说说关于腹肌线条轮廓怎么练?下面更多详细答案一起来看看吧!

腹肌线条轮廓怎么练

卷腹：

可以理解为半程的仰卧起坐，卷腹时下背部要时刻紧贴地面。不管做多少个，只要做到力竭是为一组，完成一组休息两三分钟，做两三组就行了。

反向卷腹：

其实这个动作主要是髂腰肌发力，但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力，能增强腹肌的锻炼效果。锻炼方式跟卷腹的一样。

俄罗斯转体：

这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆。主要的目的是锻炼腹斜肌，同时增强腹直肌，锻炼方式还是那样，力竭为一组。