跑步新手怎么控心率 路跑小白如何控制好心率

最近在我跑圈里，有个路跑小白问，怎么跑才能降低心率？然后我给他分享了一下我之前刚开始跑，如何降低心率的心得。

当时我刚入圈的时候，也关注这个心率问题，然后就问圈里一些大神，然后听从他们的建议，学完后的第二天，我第一次跑，把当时那会新学到的知识点和理论结合到实践去，谨遵大神们的叮嘱，小步幅、快步频，调整呼吸，然后把步频调整到180以上，步幅90以下，结果跑完一看心率170－180之间比我之前更高了。感觉哪里不对，但是又说不出来。

紧接着第二天，我就就压根不想这些技术指标了，只想着还是放松心情跟着自己的感觉跑吧，好好享受跑步带来的自由和快乐吧，结果心率却出乎意料的在140以下了。这感觉真好，出点汗，还不怎么喘。

然后我把这两次结果的对比总结了一下，列出了以下几点。

1.头一天晚上一定要早睡，要保证有充足睡眠时间。

2.一定要放松心态心态，不要去纠结什么具体的技术指标，比如配速多少，步频多少，步幅等，每个人的情况都不一样的，找到适合自己的步骤才是最好的。

3.享受安静的独处时光，享受跑步时风吹脸上的感觉，享受3公里后一路跑一路滴汗的感受。真的很享受。

4.需要与跑友互动，互相加油打气，氛围很重要。互相鼓励能激发身体潜能。

5.多观察跑在前面的跑友，但是不能进入对方的节奏，你得跑出自己的节奏，这样才不会觉得累，跟跑可以让你快速找到感觉，可以达到事半功倍哦

希望这些总结能给他一些启发，能帮他快速融入到跑圈里来，也希望帮助到那些看到这篇文章的友友们。