一个动作教你练出8块腹肌（五个动作让你拥有8块腹肌）

拥有腹肌是每个男人的梦想，但是没当真的练起来的时候会发现并不是做做仰卧起坐就能练出的。

想锻炼腹肌，首先要了解我们自身的体脂率，如果体脂较高的话，必须先减脂，但是也要注意不要盲目去减脂。方法错误的话会导致肌肉的流失。对于比较瘦的人群要先增肌，肌肉量够了再练腹肌会让你的体型更加爆满。

饮食的营养很重要，减少糖的摄入，多吃水果和蔬菜，还有蛋白质和粗粮，最重要的是多喝水。只有保证足够的饮水量才能排出体内多余的油脂，促进新陈代谢。

下面是我推荐给大家的5个训练动作，最好每周都训练3－5次，想要训练出腹肌最重要的是持之以恒，坚持住！

①卷腹 4组 一组15次

②俄罗斯转体4组 一组20次

③卷腹抬腿4组 一组15次

④双重卷腹4组 一组15次

⑤附身登山跳3组 一组30秒 (尽可能在动作标准的情况下用最快速度完成)

如果组数次数完成不了，要先保证动作标准，循序渐进，最后在这里祝大家都早日练出腹肌。