190斤胖子减肥多久有腹肌（117斤办公室胖妹运动减重至90斤）

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曾靠着套装遮肚腩

减肥是女人终身事业，都因为减完又肥，肥了又减，恶性循环永无止境。一项研究发现，减肥期间做运动有助日后稳定体重，体重反弹风险相比没运动的懒人，要少三成；光节食不做运动，反而减掉肌肉减慢新陈代谢，脂肪又再无限复活。

阿花是公司职员，每天坐办公室，身高不足1米5，减肥前117斤，腰围71厘米，经常穿套装遮肚腩，什么零食都喜欢吃，最胖的时候只能穿加大码的衣服。直至她自觉体质日渐虚弱，经常感冒，两年前决心减肥。

体重-27斤 腰围-10厘米

自此她戒掉零食，每天下班就跑步或者骑单车，每次做运动要写记录，好像交作业一样，非常积极。目标是减15斤，后来超额完成，减掉27斤。现在她少做运动，每周最多三次。减肥前吃半碗饭再加零食，现在吃一碗饭及一碗菜，正餐份量增加，也能保持61厘米的腰围，同事见她食多了，反而瘦了，还都以为她吃了药减肥。

运动让你吃不胖

数据显示，减肥期间控制饮食又肯做运动的人，5年内只有两成人体重反弹；减肥期间只控制饮食不做运动的人当中，有半数人体重反弹。

现在上班族很多，本身都不愿意做运动，加上本身肥，运动更加吃力。控制饮食确可减肥，运动则可增加肌肉，加速新陈代谢，提升减肥效益。如果只节食不做运动，水份、脂肪和肌肉也会同时流失，减慢新陈代谢。如果减肥之后放开了吃，就更加容易胖回来。

动与不动，天差地别

不做运动的人就算成功减肥，外形也没有改善，因为缺乏肌肉，体形不够结实，明明体重轻了，身边的人都也不觉得瘦了。不少节食者，每天只摄取600多卡路里，也未能减肥成功，因为肌肉流失，无法燃烧热量。

减肥人士应奉行均衡饮食，再配合运动增加肌肉，让体形结实，即使没有大幅减少体重的数字，瘦身效果也会更加明显。

减肥初期，建议八分饱饮食

近年不少研究发现吃得少有益健康，预防体重上升，更可抗衰老，其中美国国家衰老研究所一项动物实验发现，猴子10年来只吃七成饱，身体较健康，包括血压、血脂正常，罹患糖尿病风险较低，故预期可以长寿；另有研究显示，不完全吃饱，可减慢身体DNA的氧化情况及有助稳定血糖水平。另外，日本冲绳人也以健康长寿闻名，当地居民也是奉行八成饱的饮食方法，同时多菜少肉及勤运动。

要评估吃多少才算是七、八分饱，视乎之后隔多久才饿，情况因人而异，也有人不易感到饿。按饮食规律来说，如午餐吃到全饱，就会有饱滞感觉，通常餐后要6小时才感到饿，差不多已是吃晚餐的时间。如果七至八分饱，则大概于餐后2至3小时已有饿的感觉。

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