跳绳和跑步比较哪个减肥快(跳绳和跑步哪个更减肥)

跳绳和跑步比较哪个减肥快(跳绳和跑步哪个更减肥)(1)

跳绳和跑步哪个更减肥?哪个更瘦腿?跳绳和跑步,都属于有氧运动,都可以减肥或者瘦腿,只是减肥或者瘦腿的效果,在于足够的运动时间和运动强度。

跳绳和跑步比较哪个减肥快(跳绳和跑步哪个更减肥)(2)

足够的运动时间和运动强度,是减肥获得效果的保障。以慢跑为例,每周应三到五次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率,要保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。

就跳绳而言,不讲求场地,如果持续训练,强度没有问题,只是每次训练的时间需保持在半小时以上;以每次跳绳次数而言,如果每分钟160次,每次跳绳,应跳4800次以上。

减肥运动,最好是选择自己所喜欢的有氧运动,并适时结合其他的有氧运动,这样效果更好。还有,获得减肥效果,有效运动同时,还应合理控制饮食,尤其是减少或者避免高脂、高糖之类的饮食。

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