突然发现自己有轻度脂肪肝（轻度脂肪肝是小病）

3月18日，是全国人民爱肝日，肝脏作为人体最大的藏血器官和代谢器官，只有认真呵护，才能更好的守护身体健康。而想要养护肝脏，对基础肝脏疾病的了解以及针对性调养是很有必要的。在众多肝脏疾病中，脂肪肝尤其值得警惕。

但很多朋友只是对中重度脂肪肝有印象，知道脂肪肝症状加重，可能会引起肝硬化或者肝癌，但其实不仅仅如此，轻度脂肪肝，同样也是值得重视和警惕的疾病。

轻度脂肪肝并非小病，或增加7成死亡率

可能不少人都认为，肝脏作为身体代谢脂肪的一部分，即使存在轻度的脂肪浸润也是非常正常的事情，通过生活调整，或者是保守治疗就不会对身体健康造成影响。

但实际上，一项来自瑞典Karolinska Institutet医学院和美国麻省总医院联合进行的相关研究表明，脂肪肝病情的发展是伴随着脂肪肝死亡风险不断增加的，且基数很大。

换句话说，即使是轻度脂肪肝，也存在一定的死亡风险提高程度。根据研究进一步搜集将近10万名从1966年到2017年的跟踪身体寻访数据来看，相比于健康的对照人群，轻度脂肪肝患者的全因死亡风险增加了93%左右，综合死亡率增加近7成。

其实这并非是什么器官的事情，肝脏在身体的重要性不言而喻，因为肝脏特有的“代偿性质”，即使是轻度脂肪肝患者，自身肝细胞可能已经存在比较大程度的损伤，只是剩余的肝细胞和肝组织在尽力维持器官功能的运转，如果持续这样下去，危害自然不容忽视。

长期患有轻度脂肪肝，可能面临如下风险

1)会增加癌变的风险

不仅仅只有重度脂肪肝或者肝硬化症状，才会导致癌症风险增加。轻度脂肪肝同样也存在这样的可能性，长期维持轻度脂肪肝的症状且没有得到有效治疗，局部肝脏的血氧供应和代谢被脂肪所影响，坏死速度增加，癌细胞出现的概率增大，就会增加癌变的风险。

2)诱发衍生肝病

轻度脂肪肝指的是脂肪浸润程度超过5%的脂肪肝症状，当肝脏处于脂肪浸润状态时，肝脏组织也会因此持续受到脂肪的刺激，增加其他衍生肝病的风险。

比如说慢性肝炎，肝纤维化，肝小叶结构缩小等，多种肝脏疾病汇聚于一体，肝脏恶化程度提高，最终也会导致肝硬化甚至肝癌等疾病加速到来。

3)消化功能减退

人体肠胃消化离不开胆汁，而胆汁的分泌离不开肝脏分泌胆固醇进行调和。

因此，如果存在轻微的脂肪肝症状，肝脏的代谢功能也会受到影响，胆汁分泌效率下降，消化功能受到波及后减弱。长期维持较差的消化系统状态，不仅会导致食欲减退，厌食恶心等生活表现，还会增加消化不良，胀气，反酸，肠胃炎等消化系统疾病风险。

综上所述，即便是轻度的脂肪肝，也同样会诱发众多疾病，影响到身体健康，甚至会直接增加患者的死亡风险。但另一方面，轻度脂肪肝患者的脂肪浸润程度只有5%，通过日常生活的合理调整，还是能够有效逆转的。

在日常生活中，轻度脂肪肝患者如何逆转疾病?

想要通过日常方法逆转轻度脂肪肝，维持好体重和正常的代谢水平，同时减轻不必要的肝损害，协助肝脏自身修复，是最为主要的方法。

而日常调理轻度脂肪肝的方式包括：

【降低碳水和脂肪的摄入】

这一点很重要，脂肪和碳水摄入过量，都会从肝脏途径转化成脂肪，影响到脂肪肝的逆转。因此降低碳水和脂肪摄入，是逆转脂肪肝在饮食层面的基础需求。

平日里类似猪油，肥肉，米饭，蛋糕等类似食物，少吃一些。多吃蔬菜和粗粮，更有利于体重调节和肝脏脂肪浸润的改善。

【摒弃伤肝的坏习惯】

例如抽烟，饮酒，过于熬夜，劳累等，这些行为都会无形中增加肝脏的代谢负担，导致肝细胞损伤，继而影响到脂肪肝的康复效率。保持积极自律的生活习惯，摒弃掉生活恶习，不仅仅是对肝脏，对身体的其他器官和组织也能够起到正面效果。

【定期锻炼】

锻炼能够加速新陈代谢，是控制体重的有效方法，例如跑步，游泳，广场舞等，都是非常不错的选择。但需要注意的是，运动过量，反而会导致脂肪调度过激，增加肝脏周围脂肪浸润的风险。因此，建议每天运动30到60分钟，相对合适且健康，也有助于调节体质，增强自身免疫力。

还有例如定期检查，必要情况下服药等，这里就不一一赘述了，总而言之，脂肪肝不能忽视，即使是轻度的脂肪肝也不可以，正值全国人民爱肝日，行动起来，呵护肝脏，肝脏也会回馈于你健康。

参考资料：

[1]朱元民, 黄宏星. 要重视脂肪肝的危害——预防与治疗[J]. 中国医药导刊, 2007, 9(1):2.

[2]梁学亚. 轻度脂肪肝不等于肝脏损伤轻[J]. 养生保健指南, 2022(4).