懒人减肥食谱一星期瘦20斤（一个星期减肥10斤怎么吃）

减肥是很多人的终生事业，虽然大家都知道减肥无非就是迈开腿管住嘴，可是奈何天下美食都在等着我们去吃不忍心让那些美食孤单下去啊。

很多人都会在网上搜索女明星的日常作息来作为自己减肥标准~其实并不需要，因为每个人的体质不一样，减肥方法也不太一样~

现实生活中很多人认为瘦就是美，胖就是影响形象的事情，虽然这样的观念比较狭窄，但是毫无疑问的是过度的肥胖对身体健康造成的风险损害还是极大的，因此积极减肥也是势在必行的。而生活中甚至流行了一种一个星期减肥10斤的食谱。那一个星期减肥10斤怎么吃?一星期减肥食谱如何安排?下面我们一起来详细了解一下!

一个星期减肥10斤怎么吃?

第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤

第二天

早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

午餐：煎牛排（牛肉100克）、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭（黑米50克）

加餐：开心果10颗

晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦30克、藜麦20克）

想要一个星期减肥10斤，需要严格控制热量的摄入。此时才刚刚进行到第二天，千万不要感觉“遥遥无期”就开始打气退堂鼓来了。

第三天

早餐：水煮鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯

午餐：鲜虾沙拉一份

晚餐：玉米一根，水煮菠菜一小份

第四天

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一碗，饱腹感极强

午餐：鸡汤一碗，搭配燕麦面包两片。这个时候吃一碗鸡汤，想必是幸福满满的事情。

晚餐：水煮甘蓝一份，苹果半边

第五天

早餐：蒸鸡蛋羹一碗

午餐：水煮鸡胸肉一份、菠菜一份

晚餐：水煮胡萝卜一根、清炒时蔬一份

第六天

早餐：脱脂牛奶一杯，搭配全麦面包一片

午餐：清蒸鲈鱼一块，搭配一小碗杂粮饭

晚餐：吃一小碗打卤面，过过嘴瘾带来满足感

第七天

早餐：三明治一份，牛奶一杯

午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄

晚餐：水果沙拉一份，精致生活

以上就是关于一个星期减肥10斤怎么吃的相关内容介绍，其实不必要求每天都按照上面的食谱来进行，但是一定要注意严格控制热量的摄入，千万不要随便打破这个规律。

正确减肥的方法是什么？

1、补充充足的水分

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

要减肥的话就要注意选择正确的方法，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果，多进行一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食对于身体不好。

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